Deze traptraining van 8 minuten is gelijk aan het rennen van 1 mijl

Kies een trapklimtraining, volgens uw intensiteitsniveau

Als je een trapklimmende newbie bent:

Intensiteitsniveau: beginner

Elke trapklimtrainingen omvatten 25 trappen op en neer. Cohen zegt dat als je in een korter gebouw woont, je de trainingen kunt aanpassen zodat ze werken met een paar vluchten op en neer gaan. Als u toegang hebt tot een groter gebouw, kunt u werken van 1 tot 10 in plaats van tot 5, waardoor u op een totaal van 55 vluchten blijft.

1. Loop een trap op, loop naar beneden.
2. Loop twee trappen op, loop naar beneden.
3. Loop drie trappen op, loop naar beneden.
4. Loop vier trappen op, loop naar beneden.
5. Loop vijf trappen op, loop naar beneden.
6. Begin terug met vier vluchten, drie, twee en dan één.

Als je van een uitdaging houdt:

Intensiteitsniveau: tussenliggend

Om uw training harder te maken, loopt u de trap uit terwijl u een rugzak draagt ​​met gewichten. U kunt ook uw rugzak vullen met waterflessen of boeken als vervanging. Maar houd geen handgewichten vast dat Cohen zegt dat u uw handen vrij moet houden voor het geval u de reling moet pakken.

1. Ren een trap op, ren naar beneden.
2. Ren twee trappen op, ren naar beneden.
3. Ren drie trappen op, ren naar beneden.
4. Ren vier trappen op, ren naar beneden.
5. Ren vijf trappen op, ren naar beneden.
6. Begin terug met vier vluchten, drie, twee en dan één.
7. Herhaal de hele training opnieuw om meer dan een mijl te hebben doorlopen.

Als je je super zelfverzekerd voelt:

Intensiteitsniveau: geavanceerd

In plaats van alleen de trap te lopen, voegt deze intense versie sprongen toe aan de mix. "Dit zal enkele explosieve bewegingen toevoegen en ook je hartslag verhogen voor een cardio -boost", zegt Cohen.

1. Loop een trap op, loop naar beneden.
2. Spring op een trap op, ren naar beneden.
3. Herhaal, afwisselend een vlucht af te lopen en een vlucht te springen.
4. Voltooi in totaal 25 trappen op en neer als je dat wilt.

Beëindig je training met deze cool-down stretch:

Dit is de sleutel tot het niet saai maken van uw binnen-huistrainingen. Doe dan een van deze online trainingen thuis om sociale distanties te verlichten.