Deze 8-minuten durende kern-en-back workout brandt zo goed (en is in een mum van tijd voorbij!))

3. Enkele arm + LEG RIJ-LINS: Herhaal aan de linkerkant. Voor een extra uitdaging kunt u beide halters in één hand gebruiken. Zorg ervoor dat je je bilspieren de hele tijd ingeschakeld houdt.

4. Borstvlieg + been lager: Ga op je rug liggen en breng je voeten naar de hemel, armen over je borst uitgestrekt. Met of zonder gewichten in je handen, open je armen opzij voor een borstvlieg met een lichte bocht in je ellebogen. Breng je handen terug boven de borst en laat je benen zakken. Als beide benen in één keer te veel zakken, kun je de ene laten verlagen, dan zorgt de andere alleen voor dat je onderrug in de mat drukt met de been verlaagt.

5. Rond de wereld: Houd in een halve knielende positie uw halters vast met uw handpalmen naar voren. Bereik je armen naar buiten, druk op je vuisten zo ver als ze aan beide kanten kunnen gaan, dan boven je hoofden en laat ze langzaam weer naar beneden zakken. Blijf gecontroleerd met de hele armbeweging. Je zou dit in je schouders moeten voelen.

6. Omgekeerde tafel: Met je tenen naar voren gericht, zijn vingers naar je tenen gericht, komen in een achterwaartse viervoudige positie. Druk door je hielen om je heupen op te tillen en laat het dan terug naar beneden. Houd uw schouders om uw polsen en uw borst open.

7. Heel Taps: Kom op je rug met je handen aan je zijde. Je zou je hielen met je vingertoppen moeten kunnen poetsen. Til je hart op naar het plafond, houd je blik omhoog en raak de buitenkant van de hielen aan. Dit richt zich op de obliques. Voor een extra uitdaging kun je de binnenkant van de enkels aanraken, wat je een beetje meer flexie aan de zijkant van het lichaam geeft.

8. Afwisselende zijplank: Kom in een hoge plankpositie, schouders over polsen. Je voeten moeten een beetje breder zijn dan de afstand van de heupbreedte uit elkaar. Bereik één arm naar het plafond, vervang die hand naar beneden en wissel vervolgens van kant. Zorg ervoor dat je schouder in lijn blijft met je pols terwijl je een hand omhoog gaat naar het plafond. Als dit teveel is, kunt u wijzigen door op de knieën te vallen voor meer ondersteuning. Blijf anders gewoon draaien op de ballen van de voeten, van de ene naar de andere kant gaan.