8 Beginner strekt zich uit om door te gaan als je verre van flexibel bent

Veel mensen strekken zich gewoon niet genoeg uit omdat ze "niet flexibel zijn."Maar om flexibel te worden, moet je strekken. Als je je tenen nauwelijks kunt aanraken zonder grimas, wil je het niet toevoegen aan je dagelijkse routine, ook al is het strekken iets dat je leuk vindt. Iedereen die denkt dat ze moeten kunnen buigen om achteruit te buigen om een ​​fatsoenlijk stuk te krijgen, moet gewoon beginnen met beginnersrekken voor flexibiliteit die u er langzaam in kunt verlichten.

"Stretching is iets dat we vaak verwaarlozen, maar het nemen van een paar minuten uit je dag om te strekken is je echt ten goede", zegt Maddie Lymburner, maker van Madfit. "Het zal je veel mobieler maken, blessures voorkomen en je zult je in het algemeen een stuk beter voelen."

Als je een beetje meer buigzaam wilt worden, zijn dit de beste beginnersrekken voor flexibiliteit die je heupflexoren, terug en daarna richten.

De beste beginner strekt zich uit voor flexibiliteit

1. Leclined Hand to Toe pose

1. Ga op je rug liggen en breng een yogariem rond de bal van je voet.
2. Met een riem in elke hand, strek je been uit en druk je op je bovenste hiel op het plafond alsof je er een voetafdruk op maakt. Haal een paar langzame, diepe adem.
3. Breng beide riemen naar uw rechterhand en breng uw linkerheup naar uw linker heupbot.
4. Houd je voet gebogen, stuur je hiel opzij. Stop voordat je linkerheup van de vloer springt en beide kanten van je heupen op de vloer houden. Haal een paar langzame, diepe adem.
5. Inhaleer om je been terug naar het midden te brengen. Schakel de riemen naar je linkerhand en open je rechterarm naar een "T" -vorm met je palm naar boven.
6. Kijk naar je rechterhand terwijl je je linkerbeen over je lichaam draait, stopt voordat je heup van de vloer springt, zodat beide zijden van je heupen op de vloer worden gelijmd.
7. Herhaal aan de andere kant.

2. Staande straddle

1. Buig met je benen wijd naar voren met je vingertoppen op de vloer voor je. Je tenen moeten enigszins in de hielen worden gedraaid.
2. Haal een grote adem in en druk door de randen van je voeten naar beneden. Adem uit en vouw om en breng je hoofd dichter bij de vloer. Haal een paar diepe adem en loslaten.

3. Draad de naald in

1. Begin in een tafelbladpositie.
2. Veeg je rechterhand omhoog naar het plafond en open je borst.
3. Haal diep adem en draai je rechterhand onder je lichaam terwijl je uitademt.
4. Voltooi drie herhalingen, laat dan je hoofd op de vloer laten terwijl je het stretch vasthoudt.
5. Herhaal aan de andere kant.

4. Lage Lunge in Pigeon Pose

1. Ga in een lunge-positie met je rechter knie op de vloer en het linkerbeen in een hoek van 90 graden met je knie over je enkel.
2. Breng het gewicht in uw heupflexor, breng uw armen omhoog en ga in het stuk zitten. U kunt ook uw handen op uw knie leggen. Houd 10 seconden vast.
3. Laat je linkerbeen in een duivenhouding vallen en houd 10 tot 20 seconden vast. Brin uw been dichter bij uw lichaam en laat uw handen op de mat vallen. Houd 10 tot 20 seconden vast.
4. Herhaal aan de andere kant.

5. Heup flexor stretch

1. Zittend op een mat, breng je rechter enkel over je linkerknie. Probeer beide schijnen parallel te houden.
2. Druk voorzichtig je rechterknie naar beneden met je rechter onderarm.
3. Laat je elleboog op je knie rusten en laat je hand onder je kin rusten, waardoor de druk je knie in je hiel kan duwen. Houd 10 tot 20 seconden vast.
4. Herhaal aan de andere kant.

6. Schouderopeners

1. Begin op je knieën met je rug naar een met een bank, stoel of voetenbank.
2. Laat je handpalmen rusten op het meubelstuk achter je. Je vingers moeten van je worden weggelegd.
3. Duw je borst eruit en kijk omhoog om je borst en schouders te openen.
4. Houd een minuut vast.

7. Neerwaartse honden

1. Ga in een brede naar beneden gerichte hond.
2. Peddel je voeten, buig het ene been terwijl je het andere rechtt. Uw lage buik moet in uw lage rug worden getrokken.
3. Haal diep adem en houd 10 tot 20 seconden vast.

8. Half Cobra

1. Ga op je buik liggen met je benen heupbreedte uit elkaar en tenen gericht. Je benen en kont moeten ontspannen zijn.
2. Kom op je onderarmen, duw je schouders naar beneden en til je kin op.
3. Houd een minuut vast.