Deze 2-in-1 cardio-stap en krachttraining zorgt ervoor dat je hart pompt en spieren branden

"Geen stress", zegt Poupard. “Als er een deel van is dat voelt alsof het nu een beetje onhandelbaar is, hoeft u alleen maar te blijven proberen.”

Klaar om je stapvaardigheden een kans te geven? Volg mee in de video hierboven om deze stap Aerobics -training voor beginners te veroveren.

Een stap aerobics -workout voor beginners (met bonussterkteblokken!))

Formaat: Een zweetsessie van 19 minuten met een step-cardio-warming-up, een paar krachtblokken, een step aerobics-combo's en een cooldown.

Vereiste uitrusting: Een stap en een set licht-tot-medium gewicht halters

Voor wie is dit?: Iedereen die zijn hart wil laten pompen met een aantal beginnersvriendelijke stappencombo's, plus een dosis krachttraining op het hele lichaam krijgt.

1. Stap Cardio opwarming

1. Maart op zijn plaats (30 seconden)
2. Voeg een alternatief toe om één voet op de stap achtereen te tikken aan je mars (1 minuut)
3. Wissel af met één voet op de stap en tillen de tegenoverliggende knie (30 seconden)
4. Blijf op afwisselende step -ups, maar voeg de armen toe: haal je armen op naar borsthoogte, breng ze voor je, dan breng je met gebogen ellebogen ze terug terwijl je je schouderbladen samen (30 seconden) knijpt (30 seconden)
5. Blijf op afwisselende step -ups, maar in plaats van op het midden van de stap te stappen, schakel je van corner naar hoek uit (30 seconden)
6. Keer terug naar afwisselend tap -up (30 seconden)
7. Keer terug naar een afwisselende stap met knielift (30 seconden)
8. Keer terug naar een afwisselende stap met kniesliften in de hoek (30 seconden)
9. Terwijl je in de hoek stapt, voeg je een voorschop toe met de opgeheven knie (30 seconden)
10. Vang op adem en kom terug naar het midden met een mars (30 seconden)
11. Doe een V -stap bewegen, stap wijd uit aan weerszijden van de stap en stapt terug naar de grond met je voeten samen. (30 seconden)

2. Krachtblok a

1. Houd je halters vast met je schouders, alternatieve kanten terwijl je een stap achteruit gaat met een voet in een omgekeerde lunge en draait naar de zijkant van het voorpoot (30 seconden)
2. Staande in een heup scharnierpositie met je voeten heupbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, kont naar achteren geduwd en enigszins gebogen voorover, breng je elleboog terug in een enkele armrij eenmaal aan elke kant en til de armen omhoog en naar de zijkant in een omgekeerde vlieg twee keer (30 seconden)
3. Houd de gewichten op je schouders vast, doe twee squats bij een sneller tempo en vervolgens vertraagde er een squat (1 minuut)
4. Sta rechtop met je halters aan je zijkanten, buig je armen naar de ellebogen in een biceps -krul en draai vervolgens je polsen zodat je de halters boven je hoofd in een pers kunt duwen en vervolgens de beweging keren (30 seconden)
5. Laat de gewichten vallen en gebruik alleen je lichaamsgewicht, stap één been uit in een zijligatie terwijl je je kont terug drukt, keert terug naar staan ​​in het midden en herhaal aan de andere kant (30 seconden)

3. Stap Combo

1. Tik op UPS opwarming (30 seconden)
2. Stap eenmaal op met een hoge knie op elk been.
3. Stap naar elke hoek en schop eenmaal aan elke kant met het tegenoverliggende been uit
4. Stap naar een hoek en haal je tegenovergestelde knie drie keer op.
5. Kom terug naar het midden en doe twee V -stappen
6. Vang op adem met tap -ups (30 seconden)
7. Herhaal combo (stappen 2-5) twee keer, afwisselend het loodbeen en de hoek die je stapt naar in beweging 4
8. Vang op adem met tap -ups en knie -ups (30 seconden)

4. Krachtblok B

1. Plaats je handen op de stap en stap je voeten achter je uit in een verhoogde hoge plank
2. Til een arm omhoog over je hoofd terwijl je roteert in een zijplank
3. Keer terug naar Plank Pose
4. Laat in een push-up zitten en til weer op in uw plank
5. Spring je voeten erin en sta op
6. Schakel van kant en herhaal twee keer

5. Herhaal stapcombinatie drie keer aan elke kant

6. Afkoelen

1. Ga met je benen een paar voet uit elkaar staan ​​en breng je armen opzij. Til een arm op en over je hoofd, terwijl je naar de andere kant buigt, waardoor de lengte aan de zijkant van het lichaam ontstaat met de opgeheven arm. Houd vast (15 seconden).
2. Draai je lichaam om het been van de gebogen kant onder ogen te zien, en leg beide handen op het been waar je naar kijkt, en loop met je handen langs je been. Buig en zet het achterbeen recht (15 seconden). Keer terug naar het midden en herhaal dan aan de andere kant.
3. Breng je benen breder en val dan naar beneden in een brede squat. Plaats uw onderarmen op de bovenkant van uw dijen en rock naast elkaar (30 seconden)
4. Leg je benen recht en rol op om terug te keren naar staan. Vergrendel je vingers achter je rug, slaat naar beneden en open je borst. Houd vast (15 seconden)
5. Laat je armen los en zwaait ze voor je over elkaar (15 seconden)

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.