Deze 15 minuten durende uithoudingsvermogenstraining helpt u bij het uitvoeren van uw langste afstand tot nu toe

Klaar om te rennen? Volg samen met de video hierboven om u te helpen bij uw groove.

15-minuten lopende duurtraining:

Opwarmen/herstel: lopen of joggen
60 procent inspanning: Lange run/marathon tempo
70 procent inspanning: 0.5 mijl per uur sneller dan 60 procent tempo/half marathon tempo
80 procent inspanning: 0.5 mijl per uur sneller dan 70 procent tempo/10k tempo
90 procent inspanning: 0.5 mijl per uur sneller dan 80 procent tempo/5k tempo

2 minuten: Opwarmen
2 minuten: 60 procent inspanning
2 minuten: 70 procent inspanning
1 minuut: 60 procent inspanning
1 minuut: Herstel
2 minuten: 60 procent inspanning
2 minuten: 70 procent inspanning
2 minuten: 80 procent inspanning
1 minuut: 90 procent inspanning
2 minuten: Afkoelen

Wil die langere afstanden sneller maken? Probeer Woods 'snelheidstraining. Of mix dingen met deze hardloop/HIIT hybride.