<p><strong>2. Tricep-link-linker-links: </strong>Laat een gewicht vallen en plant uw handen op de grond in een tafelbladpositie. Til je linker elleboog omhoog, knijp die triceps op en strek je arm recht naar de elleboog. Bescherm je onderrug en houd je oog recht naar beneden en houd je elleboog dicht bij je ribbenkast. Rol je schouders terug van je oren om spanning los te laten en blijf traag. Voor een extra uitdaging, houd aan de bovenkant en voeg een pols toe. Doe het volledige bewegingsbereik gedurende één minuut.</p> <p><strong>3. Tricep-stickback-rechten:</strong> Til in een tafelpositie je rechter elleboog omhoog en kneep de elleboog op terwijl je je arm uitstrekt, stopt wanneer je hand in lijn is met je elleboog. Blijf ademen terwijl u uw buikspieren houdt. Als je arm trilt, doe je het goed. Doe dit een minuut.</p> <p><strong>4. Brede achterste perspers: </strong>Pak je gewichten en sta op met je voeten heupbreedte afstand uit elkaar. Rol je schouderbladen terug en strek je ellebogen uit, armen lang achter je. Duw je handen recht naar achteren en pauzeer wanneer de gewichten je kont beginnen aan te raken. Het is belangrijk om hier je hand achter je lichaam te houden. Breng ze terug en strekt zich uit naar de elleboog. Buig je knieën en houd je schouders direct over je heupen, buikspieren in strakke, ogen naar voren. Hoe breder je bent, hoe meer spanning je in de bovenrug zult voelen. Doe dit een minuut, beweeg langzaam.</p> <p><strong>5. Biceps krul:</strong> Als je wilt, pak dan een zwaardere set gewichten. Strek je biceps in je machtshouding om je handen naar je schouders te brengen. Laat dan zakken zodat uw handen naar uw heupen komen. Houd een micro-bocht onderaan zodat u spanning in de biceps houdt. Laat uw ellebogen stationair blijven terwijl u opkrult. We gaan een variatie van de uitzondering toevoegen om een uitdaging toe te voegen, dus kom naar de top, kom halverwege naar beneden en zet dan je buikspieren terwijl je je handen opheft zodat ze in lijn komen met je schouders. Laat dan terug naar beneden tot een hoek van 90 graden. Krul helemaal naar boven en strek je weer uit. Als u ondersteuning nodig hebt, kunt u één arm tegelijk doen. Doe dit een minuut.</p> <p><strong>Probeer deze 9 minuten durende pilates voor ABS-training voor meer trage, harde trainingen voor thuis, samen met deze Pilates Lower Body-training die schuifregelaars gebruikt voor extra weerstand. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Waarom het belangrijk is om rekoefeningen te doen voordat u loopt, ongeacht hoeveel stappen u klokt</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Deze 15 minuten durende uithoudingsvermogenstraining helpt u bij het uitvoeren van uw langste afstand tot nu toe »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Zes spa -behandelingen waarvoor u nooit moet betalen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/six-spa-treatments-you-should-never-pay-for">Zes spa -behandelingen waarvoor u nooit moet betalen</a> </div> <div class="white-news__text"> Spa-menu's kunnen een mijnenveld zijn van zo-niet-waard-IT-behandelingen die veel meer beloven dan z... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Een zomerse dagtocht van East Hampton naar Montauk (met kaart)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/a-summer-cycling-day-trip-from-east-hampton-to-montauk-with-map">Een zomerse dagtocht van East Hampton naar Montauk (met kaart)</a> </div> <div class="white-news__text"> Nou+goed is het houden van Velojoy's fiets-savvy oprichter Susi Wunsch (rechts afgebeeld) tegenwoord... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/purple-carrot-review-dishes-on-plate.jpg" alt="Ik probeerde Purple Carrot, een veganistisch maaltijdpakketbedrijf en de impact die het had op mijn spijsvertering maakte plantaardig eten een no-brainer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/i-tried-purple-carrot--a-vegan-meal-kit-company--and-the-impact-it-had-on-my-digestion-made-plant">Ik probeerde Purple Carrot, een veganistisch maaltijdpakketbedrijf en de impact die het had op mijn spijsvertering maakte plantaardig eten een no-brainer</a> </div> <div class="white-news__text"> In de afgelopen jaren zijn de apps voor boodschappen voor boodschappen vorig jaar alleen al voor vee... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Dit is hoe uw slaapwetsen uw huid beïnvloeden-en de ingrediënten die kunnen helpen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Training om een spin-instructeur te worden, is moeilijker dan het lijkt erop dat er gebeurde toen een W+G Staffer het probeerde</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon lanceert een nieuw merk en het is niet voor jou</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/curtis-dickinson">Curtis Dickinson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 gezellige stukken actieve kleding die je de hele winter lang kunt rocken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/curtis-dickinson">Curtis Dickinson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Hier is * precies * wat te zeggen tijdens salarisonderhandelingen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/curtis-dickinson">Curtis Dickinson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Oksel detoxen zijn helemaal in de woede, maar ze doen * echt * werken? Dit is wat derms te zeggen hebben</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Mijn vijf schoonheid obsessies Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Ruim je act op, of alleen je gezicht, met een nieuwe natuurlijke reinigingsmiddel</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Made in New York Lokale schoonheidsproducten waar we van houden</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/josie-marans-expert-model-makeup-tips">Josie Maran's deskundige model make -uptips</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/erik-green">Erik Green</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
