De beste manier om je lichaam te openen in yoga (en afgeronde schouders te bestrijden)? Ga in een binding

Hoewel bindingen enigszins geavanceerd zijn, kunt u vergelijkbare effecten krijgen door een riem te gebruiken als een modificatietool. "Als je ledematen geen verbinding maken, kun je een riem in de ene hand nemen en proberen het naar de andere te verlengen en vast te grijpen", zegt Cooke. "Het fungeert als een uitbreiding van het ledemaat."Maar je komt in de positie, merk op dat het echt belangrijk is om je spieren (en schouders) op te warmen voordat je dit doet, en om ervoor te zorgen dat je in de juiste afstemming bent. "Als de rest van je lichaam uit de lijn valt, zodat je je vingertoppen bij elkaar kunt krijgen, mist dat de punt-je wilt de ribbenkast niet sluiten", zegt Miller, die aanbeveelt het over te slaan als dit gebeurt.

Als je klaar bent om het zelf te proberen, blijf dan scrollen voor yoga poses waar je aan kunt werken, bindt.

Yoga bind oefeningen

1. Gebonden zijhoek: Met uw onderlichaam opgezet in Warrior II -positie en uw voorste knie direct over enkel voor de voorkant, plaatst u uw andere schouder aan de binnenkant van de voordij. Neem je bovenarm en bereik het achter je naar je onderrug en neem dan je binnenarm onder je hamstring om je vingers van de tegenoverliggende hand te sluiten. Houd je borst open en opgeheven en staar naar het plafond.

2. Bound Malasana squat: Van Malasana squat, je kunt binden door je bovenarm te nemen en hem achter te bereiken om je binnenste dij te pakken (je kunt dit gewoon doen als een half binding) en neem dan voor de volledige binding de onderste arm om rond die knie te wikkelen.

3. Gebonden driehoek: Vanuit Triangle Pose, beweeg je bovenarm achter je en plaats deze op de onderste heup. Neem uw onderste hand onder de voordij en sluit u aan op uw andere hand.

4. Zittende spinale draai met een binding: Trek een knie naar je borst vanuit een zittende positie en trek je tegenoverliggende elleboog naar de andere kant van de knie, draai je borst naar achteren rond. Neem je rugarm onder je voorste knie en probeer je hand om je rug van de andere kant te pakken.

Trouwens, hier is hoe je een headstand -progressie kunt doen als je probeert inversies te komen. En dit is hoe de rek van kattenkoeien elke spier in je lichaam werkt.