Deze HIIT AB-workout van 15 minuten zal je kern-all 360 graden ervan opzetten
3. Over de hele wereld Deadbug: Ga terug op je rug! Kom in een holle rotskooi met je armen die recht omhoog langs je oren wijzen en je benen ook uitgestrekt. Stop je linkerbeen erin, breng je rechterbeen mee om het te ontmoeten, knar je linker elleboog in je linkerbeen, knip je rechter elleboog in je rechterbeen. Verlaat de manier waarop je binnenkwam (één ledemaat tegelijk) totdat je terugkeert naar je holle houding. Blijf ditzelfde langzame bewegingspatroon herhalen gedurende 60 seconden.
4. Over de hele wereld Extended Plank: Ga terug naar de plankpositie. Loop met uw linkerhand ongeveer een halve voet naar voren, breng uw rechterhand om het te ontmoeten. Loop met uw linkervoet naar de linkerrand van uw mat; Loop met uw rechtervoet naar de rechterkant van uw mat. Terug naar plank poseren de manier waarop je binnenkwam en blijf even doorgaan.
5. Afwisselende V sit-ups: Ga op je rug gaan liggen en kom terug in die holle houding positie. Breng je handen naar gebed in je hart. Gebruik je buikspieren om in een V-vorm te gaan zitten, balanceren op je Sitz-Bones. Draai je torso naar rechts en tik op je linker elleboog naar je rechterknie. Kom naar het midden en onderaan naar beneden. Herhaal dezelfde beweging aan de linkerkant en blijf afwisselen voor de rest van de 60 seconden.
6. High Plank Knee Tap: Ga terug naar een goede oude plank. Betrek je buikspieren en raak je rechter knie aan op je rechter elleboog en raak dan je rechter knie aan op je linker elleboog. Keer terug naar plank en raak je linkerknie aan op je linker elleboog, dan je linkerknie naar je rechter elleboog. Blijf afwisselen voor (je weet het nu) 60 seconden.
7. Kurkentrekker beenliften: Ga op je rug liggen en druk je handpalmen stevig in de grond om je onderrug te helpen vasthouden aan de mat. Met je benen recht of enigszins gebogen, ga je gang en til je voeten van de vloer. Breng ze aan te overnemen net boven je heupen en gebruik dan je buikspieren om je voeten naar het plafond te draaien zodat je heupen omhoog komen en je tenen naar links wijzen. Retourneer je heupen naar de grond, laat je voeten zakken om te zweven en herhaal dan dezelfde kurkentrekkerbeweging aan de andere kant. Er is één minuut op de klok.
8. Plankhop: Voor de ultieme beweging, ga je gang en kom naar Plank Pose met je binnenste benen aan elkaar gelijmd. Schiet je kern op en spring je voeten naar rechts zonder ze uit elkaar te laten springen. Spring ze terug naar het midden en dan links. Houd het 60 seconden gaande.
9. Fiets: Hier is je kernburn -out. Ga op je kont zitten en breng je handen recht op je tempels. Strek je benen recht uit. Terwijl je je rechter knie in je borst stopt, match deze met je linker elleboog. Keer terug naar het midden en wissel snel van kant. Handal beveelt aan om vier snelle herhalingen op te volgen met vier langzamer, meer gecontroleerd Vertegenwoordigers om elke spier in die kern echt te raken.
