Deze 10 minuten durende danser geïnspireerde staande kerntraining voelt nauwelijks aan als werk

Kernwerk kan ongemakkelijk zijn, niet alleen omdat het zo goed brandt in het AB-gebied, maar omdat in de meeste oefeningen op vloer de nek en rug mee worden getrokken voor de rit en gemakkelijk kunnen worden aangepast. Om deze reden kunnen sommigen van ons liever kiezen voor staande buikspieren, en in de laatste aflevering van Goede bewegingen, De Ness-oprichter Colette Dong biedt een optie voor degenen die nadelig zijn voor vloerwerk: een dans-geïnspireerde staande kerntraining van 10 minuten met een traditionele crunch in zicht.

"Ik hou van staande buikspieren, want als je iemand bent die meestal een beetje spanning voelt in het hoofd, de nek en de schouders, of in de heupen terwijl je kernwerk doet die op de grond ligt, is dit een uitstekend alternatief voor Versterk de kern terwijl je werkt aan het ontspannen van [het] bovenlichaam en het vrijgeven in die heupen, "zegt Dong.

In plaats van de typische op de vloer gebaseerde oefeningen zoals crunches en planken, is deze apparatuurvrije training afhankelijk van subtiele ribbenkastmanoeuvres zoals bogen en bogen, zij-tot-zij-verschuivingen en wendingen. Dong komt ook in je obliques met staande crunches, die vloer knarsen, maar zonder de bijbehorende nek- en rugspanning.

---

Experts in dit artikel

• Colette Dong, oprichter van de Ness in New York City

---

Alle bewegingen worden uitgevoerd in de geest van een dansroutine, dus er is een gemakkelijke en speelse stroom waardoor deze staande kerntraining minder als werk aanvoelt dan het eigenlijk is. Daarna zul je pijnlijk zijn op de juiste plaatsen, wat meer is dan de meesten van ons kunnen zeggen voor onze typische vloergebaseerde AB-routines. Druk op Play om je kern te versterken en tegelijkertijd je gemakkelijk te verwachten nek en terug te beschermen, terwijl je * echt * plezier hebt (belofte!)).

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.