Deze lymfatische drainage -trainingen zijn eigenlijk een detox op een mat ... of trampoline

1. Stuiteren: "Stuiteren" is de basis voor de meeste bewegingen op de trampoline, en is vrijwel precies hoe het klinkt. "In deze beweging bevindt het lichaam zich in een squatpositie met hakken die naar beneden in de trampoline rijden. Gebruik de kern om knieën in het midden te tillen terwijl het bovenlichaam laag houdt, "legt Giampolo uit. Met andere woorden, spring op de trampoline, knijpt in je kern en bilspieren terwijl je het doet, en denk aan stuiteren omlaag in plaats van omhoog te springen.

2. Surfwending: Surft omhoog, lymfedrainage naar beneden. In dezelfde vorm die je zou gebruiken om naar beneden te stuiteren, draai je onderlichaam naar rechts, dan terug naar het midden, dan naar links en herhaal je je schouders de hele tijd in het midden houden.

3. High Bounce: "Dit is wat je je normaal zou voorstellen als je denkt aan springen op een trampoline, "zegt Giampolo. Het is in wezen het tegenovergestelde van stuiteren, zodat je je lichaam omhoog duwt en weg van de trampoline.

Op de mat

"Yoga is een effectieve praktijk voor lymfedrainage omdat het alle systemen van het lichaam stimuleert van het zenuwstelsel naar het ademhalingssysteem naar het lymfestelsel", legt Kajuan Douglas, oprichter van Merge New York, uit. "Yoga is een full-body training en genezingspraktijk wanneer het op de juiste manier wordt gebruikt voor een specifiek doel. De houdingen van yoga worden gecomplimenteerd door het ademwerk ondersteunen de filtratie van het lichaam. Het kan het verwijderen van afval, water en gifstoffen stimuleren."Hier deelt hij drie poses om de klus te klaren.

1. Benen tegen de muur: Liggend op je rug, strek je benen naar het plafond en laat de achterkant van je hakken en benen aan de muur rusten.

2. Apanasana (windverlichtende pose): Knuffel je knieën in je borst terwijl je je knieën in je borst ligt terwijl je je binnenste dijen aan elkaar knijpt en de lage buik naar de achterkant van het lichaam samentrekt. Probeer indien mogelijk het voorhoofd naar je knieën te trekken.

3. Gemodificeerde zonnegroeten: "Gemodificeerde zonnegroeten zijn een geweldige manier om het lichaam ritmisch te spoelen", zegt Douglas. "Dit nodigt het individu uit om te bewegen in een tempo dat voor hen werkt. De reeks lunges en voorwaartse plooien zal helpen circulatie, voorschriften en filtratie door de verbindende adem en beweging samen in deze volgorde."Probeer deze volgorde: Mountain Pose tot opwaartse handen poseren om voorwaartse vouw naar een lage long naar beneden gerichte hond te staan ​​om de honden te split.

In uw woonkamer

U kunt uw lymfesysteem ook laten bewegen door te strekken. In deze situatie wil je kijken naar dynamisch stretchen, wat in tegenstelling tot statisch strekken je in beweging brengt en helpt om lymfe te bewegen. "Dit betekent dat de spieren en weefsels die het lymfestelsel ondersteunt, meer bloedstroom krijgen, wat uiteindelijk helpt om de lymfatische vloeistoffen sneller uit het systeem te verplaatsen", zegt Jeff Brannigan, de programmadirecteur bij Stretch*D. "Over het algemeen helpt een gezond lymfestelsel het lichaam sneller te genezen, omdat de vitale organen die bij detox betrokken zijn efficiënter werken. Strekken helpt dit te promoten."Probeer deze drie bewegingen:

1. Hallo hammies: Plaats uw voet in een lus of riem. Til je been op totdat je dij loodrecht staat op het oppervlak waarop je ligt en geleidelijk je been uitstrekt door je quadriceps te samentrekken-het doel is om je knie te vergrendelen en je been volledig uit te breiden. Als u de volledige verlenging niet kunt bereiken, moet u mogelijk de hoek van uw been uit uw heup verlagen om dingen gemakkelijker te maken. Zorg ervoor dat je het been niet in positie trekt om te voorkomen dat je de achterkant van je knie irriteert.

2. Smooth Walk*r 1: Plaats de bal van uw voet in uw lus of riem. Om de druk van uw rug te krijgen, wilt u misschien uw andere knie buigen en de voet plat op het oppervlak plaatsen. Buig uw voet door uw tenen naar uw borst te wijzen en gebruik het touw voor zachte hulp aan het einde van de beweging. Ontspan na een kort stuk door je voet naar het plafond te wijzen en herhaal.

3. Smooth Walk*r 2: Ga zitten met één been dat recht en plat voor je rust en buig onze andere knie in een hoek van 90 graden met je voet plat. Reik naar beneden en pak de onderkant van die voet met beide handen, of als u moet wijzigen, met een lus of riem. Je hiel op het oppervlak houden, buig je voet en breng hem naar je borst, met behulp van je handen voor hulp.

Een andere manier om die lymfedrainage te laten gebeuren? In de spa. Bekijk de tijd dat een van onze editors een lymfedrainagemassage voor zichzelf probeerde:

Deze 10 Pilates -bewegingen helpen je om elke keer dat je op de mat stapt, groter te staan. Plus, hoe u een perfecte zonnegroet kunt doen, zodat u uw downhond nooit meer hoeft te laten corrigeren.