Dit zijn de beste oefeningen voor een lange levensduur, volgens een functionele verouderingstrainer

1. Voor je hart: cardio

Regelmatig pompen van je hart is een cruciale factor in elk trainingsregime, maar het is vooral belangrijk als we het hebben over een lange levensduur. "Je hart is een spier en je moet het stimuleren", zegt Stacha-Fleming. "Als je geen enkele vorm van cardiovasculaire capaciteit hebt, ga je niet meer dan 10 of 15 minuten mee in een training, omdat je buiten adem bent en ook niet in staat bent om te herstellen."Met andere woorden, je hart sterk houden is de sleutel om de rest van je lichaam ook sterk te houden.

Probeer deze cardio -training voor een lange levensduur: zwemmen

Although any workout that gets your heart going-from brisk walking to jumping rope-will keep your ticker healthy, Seena Mathew, PhD, a neurobiologist and assistant professor of biology at the University of Mary Hardin-Baylor, previously told Well+Good that swimming biedt ook een boost voor je hersenen.

"Er is gebleken dat wanneer je geheugenstoornissen en cognitieve achteruitgang hebt, je lagere niveaus van [hersen afgeleide neurotrofe factor] hebt, en wat is gezien is dat zwemmen helpt om die niveaus te verhogen", zegt ze. "Dit helpt bij geheugen en cognitie, dus na verloop van tijd is je geheugen verbeterd of hetzelfde blijven als je ouder wordt in plaats van af te nemen."

Hoewel onderzoekers niet 100 procent zeker zijn waarom zwemmen dit effect heeft, dr. Mathew veronderstelt dat het misschien iets te maken heeft met de kalmerende effecten van water en de meditatieve kwaliteit van het krijgen van in je ronden, of de volledige lichaamstraining die je krijgt uit de weerstand van het water. Hoe dan ook, springen in het zwembad kan je een dubbele whammy van hart- en hersenvoordelen geven die de levensduur stimuleren.

2. Voor je botten: krachttraining

"Je moet je spieren bewerken om signalen aan je botten te geven om sterker te worden", zegt Stacha-Fleming. "Gewichtsdringige oefeningen helpen u sterkere botten te hebben, die u helpen kracht te behouden voor de lange termijn.”

De sterkte van uw botten is direct gerelateerd aan hun dichtheid in mineralen, zoals calcium, en gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot een groter verlies van deze belangrijke botmineralen (waardoor u meer vatbaar kan zijn voor osteoporose en breuken). Vooral vrouwen moeten prioriteit geven aan botopbouwoefeningen, omdat onze botdichtheid dramatisch afneemt wanneer we door de menopauze gaan.

Probeer deze krachttrainingsoefening voor een lange levensduur: squats

Fysiotherapeut Joel Giffin, DPT, oprichter van Flex Physical Therapy, vertelde eerder goed+goed dat squats een van de beste oefeningen zijn voor een lange levensduur--niet uw leeftijd. "Er zijn oneindige manieren om het te wijzigen, voort te zetten, te veranderen en aan te passen om de mogelijkheden van het individu op te vangen," DR. Giffin vertelde het ons. "Wanneer het met een optimale vorm wordt gedaan, is een squat gunstig ongeacht het moeilijkheidsniveau omdat het een functionele oefening is die een beweging vertegenwoordigt die we elke dag moeten doen: van zitten naar staan, of vice versa."Squats check ook de meeste grote spiergroepdozen uit-ze activeren de bilspieren, benen, heupen en kern, en door een halter of kettlebell vast te houden, kunt u tegelijkertijd een bonus bovenliggen.

Leer hoe u uw squat -formulier kunt perfectioneren met trainer Megan Roup:

3. Voor balans: flexibiliteit en mobiliteit

Flexibiliteit (het vermogen van uw spieren om zich uit te rekken) en mobiliteit (het vermogen van uw gewrichten om hun volledige bereik te bereiken) zijn beide belangrijk om te zorgen voor een goede beweging en evenwicht later in het leven, maar vroeg deze 74-jarige Australische man die aan de zijne werkt Mobiliteit elke dag.

Probeer deze mobiliteitsbeweging voor een lange levensduur: op de vloer zitten

Hoewel de meesten van ons waarschijnlijk meer tijd sedentair besteden dan gezond is, komt het mengen door op de vloer te zitten eigenlijk met een levensduur van een lange levensduur. Dat komt omdat niet alleen het zitten van gekruiste benen je mobiliteit uitdaagt, op en neer gaan van de vloer werkt je kern en je balans. "Zittend op de vloer en periodiek lange, diepe squats doen zijn een geweldige manier om de bloedsomloop, bloedstroom en energie te stimuleren, flexibiliteit en bewegingsbereik te vergroten, ruimte te creëren en een dieper bewustzijn van je lichaam op te bouwen terwijl je je geaard kunt voelen," Body Alignment Specialist Lauren Roxburgh vertelde eerder goed+goed.

Yogastromen, zoals die hier wordt aangetoond, kan u ook helpen zowel flexibiliteit als mobiliteit te verbeteren:

Nog een laatste opmerking

Hoewel het nuttig is om elke beweging in je routine op te nemen, wil je er zeker van zijn dat je de dingen aftrokken. Onderzoek toont aan dat de beste trainingen voor een lange levensduur fysieke activiteit met hoge intensiteit inhouden. Of dat nu een HIIT -klasse is of een snellere wandeling dan je gewend bent, hangt gewoon af van je lichaam en wat je bloed laat pompen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.