Dit zijn de 6 belangrijkste verschillende soorten stukken en wanneer ze moeten doen

Voorbehoud: je moet nog steeds opwarmen voordat je deze doet, omdat je geen koude spieren wilt uitrekken, omdat trainer Holly Roser eerder goed+goede, koude spieren kan vertellen, kunnen gemakkelijker scheuren.

2. Statisch strekken

Wanneer moet je het doen: na een training

"Hoewel dynamische stukken gericht zijn om het lichaam in beweging te krijgen om de prestaties te stimuleren, zijn statische stukken bedoeld om de spieren voor een specifieke periode uit te breiden", zegt Gold. Het vasthouden van stukken en het uitbreiden van de spieren helpt hen om te ontspannen. Als u nadenkt over het soort stukken dat u wilt doen om het herstel te helpen, kunnen statische stukken helpen, omdat ze kunnen helpen de pijn te verminderen en tegelijkertijd de flexibiliteit te stimuleren.

"Statisch stretchen assists met verlichte spanningen. Nadat een hardloper bijvoorbeeld zijn sprint of race heeft voltooid, kunnen ze knielen en staande hamstring en Achilles strekken, vasthouden, de poses op hun plaats houden om hun spieren te ontspannen, "zegt Gold.

3. Passief strekken

Wanneer moet je het doen: tijdens een afkoeling of wanneer spieren genezen na blessure (wanneer gewist door je document)

"Passief rekken, ook wel ontspannen stretchen genoemd, wat de sleutel is om de balans te verbeteren", zegt Gold. "Ontspannen rekken is nuttig bij het verlichten van spasmen in spieren die genezen zijn na een blessure.'Als u een blessure hebt, moet u uw arts altijd eerst vragen of en hoe u de spier of gewonde gebied kunt uitrekken.

"Passief rekken of ontspannen rekken, is erg goed voor afkoeling na een training, waardoor spiermoeheid en pijn na de training wordt verminderd", zegt Gold.

4. Actief geassisteerd stretchen

Wanneer moet je het doen: wanneer je je flexibiliteitslimiet hebt bereikt en hulp nodig hebt

Geholpen rekken is precies zoals geluiden, waardoor iemand je helpt om verder te strekken dan je normaal alleen zou kunnen. Assisted Stretching is ook van toepassing op wanneer u een riem, weerstandsband of handdoek gebruikt om een ​​stuk te verdiepen. Idealiter hebt u een professional die is getraind in het strekken om te helpen. "Actief geassisteerd stretchen ... is wanneer de limiet van iemands flexibiliteit wordt bereikt en het bewegingsbereik wordt voltooid met behulp van een partner of rekband", zegt Gold. U kunt voor of na een training actief geassisteerd strekken.

5. Ballistisch strekken

Wanneer moet je het doen: bijna nooit (alleen onder professioneel toezicht)

"Ballistische rekken omvat het strekken van een specifieke spier zo ver mogelijk op basis van comfortniveau. Zodra het einde van het bewegingsbereik is bereikt, wordt de spier of gewricht een beetje verder gedwongen, "zegt Gold. Waarschuwing: de meeste experts raden ballistisch rekken niet aan, omdat het in wezen een stuk dwingt, wat kan leiden tot blessure. "Het moet zorgvuldig worden uitgevoerd en, afhankelijk van het stuk, onder toezicht van een expert. Ik beveel alleen dit soort stretchen aan, tenzij men goed opgeleid is in activiteiten van hoge snelheid, "zegt Gold.

6. Proprioceptieve neuromusculaire facilitering (PNF) strekken

Wanneer moet je het doen: laat op de dag of wanneer je later geen training hebt

"Proprioceptieve neuromusculaire facilitering is een combinatie van passief strekken en isometrisch contracteren om maximale statische flexibiliteit te bereiken", legt goud uit. Goud zegt dat PNF -stretchen u kunnen helpen flexibiliteit, kracht en verbeterde gewrichtsstabiliteit te krijgen.

"Een voorbeeld van PNF -stretchen, dat ook een partner vereist, is wanneer een uitgerekte hamstring isometrisch wordt gecontracteerd tegen een partner met minder dan maximale inspanning gedurende ongeveer 15 seconden. Vervolgens verlengt de partner langzaam de hamstring door het extremiteit passief te bewegen door zijn gewonnen bewegingsbereik, "zegt Gold. "PNF -stretchen zet reflexen naar" slapen "en moeten, net als statisch strekken, laat op de dag worden uitgevoerd of wanneer er geen fysieke activiteit is gepland."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.