Je bent gelogen tegen Detox Dieet sinds de dag één en tijd is
Caroline Young, MS, RD, Ryt van hele zelfvoeding bevestigt dat detox -diëten noch gezond zijn voor ons lichaam, noch onze geestelijke gezondheid. “Detox-diëten vereisen meestal een bepaald niveau van beperking en een hoog niveau van stijfheid, zowel waarvan het lichaam en de geest benadrukken door cortisol, ons stresshormoon te verhogen en voedselvergroting te veroorzaken. Detoxes kunnen andere mentale en fysieke problemen veroorzaken, zoals isolatie, vermoeidheid en hersenmist, ”zegt Young.
“Detox-diëten vereisen meestal een bepaald niveau van beperking en een hoog niveau van stijfheid, zowel waarvan het lichaam en de geest benadrukken door cortisol, ons stresshormoon te verhogen en voedselvergroting te veroorzaken. Detoxes kunnen andere mentale en fysieke problemen veroorzaken, zoals isolatie, vermoeidheid en hersenmist, ”-Caroline Young, MS, RD, Ryt
Het vonnis is in: detox -diëten zijn gewoon niet de fysieke of mentale stress waard.
Mythe: ontgiften van jumpstarts gewichtsverlies
Detox -diëten worden vaak gepromoot als een snel spoor tot gewichtsverlies; Een "overnachting" -fix. Het is logisch: als je heel weinig eet, veel water drinkt en pillen en drankjes neemt waardoor je naar de badkamer gaat, zul je een paar pond lichter eindigen.
Dit gewichtsverlies is echter vaak van korte duur. Zodra je weer begint te eten, zul je merken dat je het gewicht terugkrijgt dat je in eerste instantie hebt verloren. Sheri Berger, Rdn, Cdces helpt ons deze mythe op te ruimen. “De mythe die Detox-diëten ontgiften van start-start gewichtsverlies moet gaan. Je kunt je super psyched voelen als je een paar kilo neer bent na dagen van het drinken van alleen vloeistoffen, maar dat is allemaal watergewicht en geen vetverlies. Op het moment dat je weer voedsel begint te eten, komt het watergewicht terug. Onze lichamen slaan van nature een paar gram water op bij elke gram koolhydraten die we eten. Koolhydraten zijn in vrijwel alles wat we eten omdat ze onze belangrijkste brandstofbron zijn, ”zegt Berger.
Volgens Kim Yawitz, RD, een diëtist gevestigd in ST. Louis, “Korten op suiker, alcohol en andere voedingsmiddelen die gewoonlijk worden geëlimineerd op detox -diëten, zullen u zeker helpen af te vallen, maar genieten van deze voedingsmiddelen kan u helpen de resultaten te bereiken die het duren.”
Mythe: Detox -plannen zijn wetenschappelijk bewezen dat ze werken
Dr. Agarwal heeft dit voor ons gecontroleerd: “Veel detox-producten die we online zien, of zelfs door onze favoriete beïnvloeders worden geduwd, worden niet gereguleerd door de FDA en worden mogelijk niet correct getest op wat ze voor uw lichaam beweren.”
Veel van het onderzoek naar detox -supplementen ontbreekt. In plaats daarvan ondersteunt het onderzoek het leven van een gezonde levensstijl om uw algehele giftige belasting te verminderen en het natuurlijke vermogen van uw lichaam om zichzelf te ontgiften te verbeteren. Focus op het consumeren van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met een hoog vezel, veel kleurrijk fruit en fruit, regelmatige lichaamsbeweging en goed slapen zijn allemaal de bouwstenen van het leven van een gezonde levensstijl. Voordat we ons concentreren op de details, laten we ervoor zorgen dat u eerst consequent voor uzelf zorgt met deze gewoonten.
Mythe: je lichaam is niet in staat om op zichzelf te ontgiften
In feite heb je al een ingebouwd ontgiftingsorgaan: je lever! “Onze lichamen hebben geen detox -programma nodig, omdat het natuurlijk plaatsvindt. We hebben een heel systeem om de endotoxines te bestrijden-de toxines die we produceren-en de exotoxinen, of gifstoffen uit de omgeving, waaraan we ons hele leven worden blootgesteld, ”legt Molly Snyder, RDN A Pittsburgh, PA-gebaseerde diëtist, uit.
“Onze lichamen zijn goed uitgerust om alleen te ontgiften via de lever en de nieren. Plus het spijsverteringssysteem, de huid en het lymfestelsel. Ondersteuning van deze systemen is veel voordeliger dan elk ontgiftingsprogramma, pil of supplement, 'zegt Taylor Grasso, MPPD, RD.
“Onze lichamen zijn goed uitgerust om alleen te ontgiften via de lever en de nieren. Plus het spijsverteringssysteem, de huid en het lymfestelsel. Ondersteuning van deze systemen is veel voordeliger dan elk ontgiftingsprogramma, pil of supplement."
-Taylor Grasso, MPPD, RD
Dit gezegd hebbende, Casey Kelley, MD, oprichter en medisch directeur van Case Integrative Health suggereert dat er meer nuance is in deze discussie. “Hoewel het waar is dat ons lichaam een natuurlijk ontgiftingssysteem heeft, kan de instroom van gifstoffen naar ons systeem de detox -routes overbelasten, en we kunnen niet optimaal ontgiften. We hebben te maken met meer gifstoffen in ons leven dan onze voorouders. Zie het als een gootsteen die overloopt-meer kunnen we helpen de uitgaande pijp te verbreden, hoe beter, "zegt Dr. Kelley.
Toch, dr. Kelley beveelt niet aan om ten prooi te vallen aan het detoxdieet waarover je hebt gehoord op Tiktok. In plaats daarvan beveelt ze aan om zich te concentreren op specifieke gewoonten die het natuurlijke vermogen van uw lichaam om te ontgiften vergroten. Volg deze door de wetenschap gesteunde tips van DR. Kelley die het ingebouwde detox-pad van je lichaam zal ondersteunen zonder je gezondheid te schaden.
- Eet voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze het ontgiftingssysteem van uw lichaam ondersteunen, inclusief kruisbloemige groenten, knoflook, uien, eieren en voedingsmiddelen
- Drink de hele dag veel water
- Train regelmatig, omdat zweet gifstoffen door de huid verwijdert
- Houd een regelmatig slaapschema vast door te streven naar zeven uur slaap per nacht
- Verminder uw giftige last: overweeg niet-toxische schoonheidsproducten en niet-toxische schoonmaakproducten. Reinig de lucht in uw huis: verontreinigende stoffen zoals schimmel kunnen uw giftige last vergroten. Als u in staat bent, overweeg dan van hoge kwaliteit water- of luchtfilters
