Dit zijn de 3 meest voorkomende misvattingen die mensen hebben over lichaamsgewicht training

2. Het is geen efficiënte manier om sterk te worden

"Mensen denken dat lichaamsgewicht training geen effectieve manier is om in vorm te komen", zegt Thieme, en merkt op dat dit helemaal niet waar is. "Er is altijd een lichaamsgewicht oefening die u kunt doen om uw spieren zo effectief uit te dagen als een gewogen oefening."Hij beveelt aan dit te doen door extra variaties op uw traditionele lichaamsgewichtbewegingen.

"Als je gemakkelijk 30 push-ups op een rij kunt slaan, probeer dan over te schakelen naar een variatie die je uitdaagt om slechts 10 tot 15 herhalingen te voltooien, zoals een daling van de push-up", zegt hij. Bekijk deze push-up variaties die de training nemen, beweegt een inkeping. Devin Wiggins, trainer en gastheer van 600 seconden op OpenFit, stelt ook voor om je herhalingen te vertragen, je hoek aan te passen en andere variabelen te veranderen (zoals het aantal herhalingen of hoe lang je herstelt) om je lichaamsgewicht workout nog uitdagender te maken.

3. Het werkt niet genoeg van je lichaam

"Niets in lichaamsgewicht training vindt afzonderlijk plaats", zegt Wegman. Natuurlijk, het optillen van zware gewichten daagt bepaalde spiergroepen echt uit, maar hij wijst erop dat lichaamsgewichtoefeningen meer van uw lichaam tegelijk werken. "Wat je ook doet in lichaamsgewichttraining, je kern is betrokken en geactiveerd. Alles moet altijd betrokken zijn en werken, dus zorg ervoor dat u aan uw volledige lichaam denkt in elke oefening."Een goed voorbeeld hiervan? Push-ups, waarvan hij zegt dat het je kern volledig werkt, hoewel het een geweldige armtraining is (hetzelfde kan niet gezegd worden voor biceps-krullen).

Probeer deze krachttraining in het hele lichaam die alleen uw lichaamsgewicht voor een uitdaging inhoudt:

Ook hier is de waarheid over de vraag of pijn na trainingen betekent dat je training echt effectief was. En dit is wat te weten over een zweterige training en hoe het zich verhoudt tot een die niet zoveel zweet inhoudt.