Deze geavanceerde yoga -poses zien er misschien intimiderend uit, maar je hebt dit

Het beheersen van de kunst van de yoga-headstand is geen gemakkelijke prestatie, maar je kunt er komen (ja, zelfs jullie nee-zeggers) als je dit stapsgewijze proces volgt en langzaam gaat, bij voorkeur met een instructeur om je te spotten. Dit is hoe yoga -leraar en mentaliteitsexpert Melissa Ruiz aanbeveelt om het te doen:

1. Begin in neerwaarts gerichte hond.
2. Laat je knieën en onderarmen vallen.
3. Verbind uw vingers en duw de voorkant van uw hoofd in uw verweven vingers.
4. Vind het gedeelte van je hoofd dat het meest comfortabel voelt om in evenwicht te komen. Ga langzaam.
5. Activeer uw onderarmen, stop uw teen en til uw heupen op.
6. Als je eenmaal een stabiele en comfortabele foundation hebt, loop je voeten dichter bij jezelf.
7. Breng de ene knie op je borst en dan de andere. Blijf hier en vind balans. Als je klaar bent, breid je beide benen uit tot een headstand.
8. Richt je blik op iets dat niet beweegt en activeer je kern en onderarmen. Vergeet niet te ademen.

3. Kraai pose

Wil je de kracht van je bovenlichaam opvoeren? Geef de kraai pose. Andere onverwachte voordelen zijn verhoogde sterkte in uw buikspieren, heupflexoren, adductors en hamstrings, zegt Land, zegt Land. Om nog maar te zwijgen van het overwinnen van de angst om op je gezicht te vallen en te leren hoe je jezelf kunt vertrouwen. Volg de stapsgewijze instructies van Land hieronder:

1. Start in een staande vouw. Buig je knieën en plant je handpalmen schouderbreedte uit elkaar op je mat.
2. Verspreid uw gewicht gelijkmatig over alle 10 knokkels, alle 10 vingertoppen en over beide palmen.
3. Buig je ellebogen, stijg dan naar je tenen en wikkel je knieën om de buitenkant van je bovenarmen.
4. Magnetiseer je dijen en ellebogen naar de middellijn alsof je een strandbal ertussen knijpt.
5. Schep je navel naar je wervelkolom en kijk uit langs je vingertoppen.
6. Volg je blik, leun naar voren over het steunpunt van je handen totdat je hoofd en schouders beginnen het gewicht van je benen in evenwicht te brengen.
7. Als je je licht voelt op je tenen, knijp je hielen in de richting van je Sit -botten en neem je vlucht.

4. Vogel van het paradijs

De pose van het paradijsvogel is geen grap. Het vereist een serieuze mix van kracht, balans en flexibiliteit, waardoor het perfect is voor geavanceerde yogi's. Vind hier de stapsgewijze stap van Ruiz:

1. Begin in een uitgebreide zijhoek poseren met uw linkerarm die naar de vloer wijst en de rechterarm boven uw hoofd van uw lichaam reikt, een rechte lijn creëert vanaf de onderkant van uw voet naar de punt van uw vingers.
2. Neem uw linkerarm en naald door uw been.
3. Breng je bovenarm achter je rug, neem een ​​halve binding en verbind je vingertoppen.
4. Draai het hart omhoog en ontmoet je achterste voet met je andere voet naar de bovenkant van je mat.
5. Begin met het verplaatsen van uw gewicht naar de rechtervoet (of het been dat de binding niet vasthoudt).
6. Neem het been dat de binding vasthoudt en ga op je tenen.
7. Gebruik de binding die je hebt vastgehouden om langzaam je borst op te tillen en uiteindelijk je been.
8. Om het een inkeping op te nemen, kunt u ook het been uitbreiden met de binding en in een staande split gaan. Als je het zo ver hebt gehaald, ben je de echte yoga mvp.

5. Wielhouding

Aangezien we zo gewend zijn om urenlang gebogen te zijn over onze telefoons en computers, kan Backbends zoals de Wheel Pose een grote verlichting bieden, maar kan moeilijk zijn om te beheersen. De wielhouding vereist een extreem bewegingsbereik in schouderflexie en pols, wervelkolom en heupverlenging. "Het creëert een zeldzame kans om het achterlichaam en de armen te versterken terwijl het de borst, zijribben, buik en heupflexoren strekt", zegt Land. "Het herinnert ons er ook aan dat het kracht kost om ruimte voor kwetsbaarheid toe te staan."

Blijf lezen voor instructies over het proberen van de wielhouding:

1. Ga op je rug liggen en zet in brughouding met je handen aan weerszijden van je oren met vingers teruggekeerd naar je schouders.
2. Verleng je sacrum en cinch rond je taille om lichtheid in je onderlichaam te creëren. Druk vervolgens in uw handen om uw schouders van de vloer te tillen.
3. Pauzeer even en leg een beetje gewicht op de kroon van je hoofd. Laat je ellebogen enigszins groter worden, zodat je je schouderbladen onder je kunt scheppen.
4. Strek je armen om je hoofd van de vloer te tillen. Gebruik de kracht in je benen om je borst naar het hoofduiteinde van je mat te leunen. Adem in de ruimte die u in uw borst creëert.