Deze 4 low-impact cardio-bewegingen werken net zo goed als een mijl

Iedereen die een ronde van bergbeklimmers heeft gedaan, weet dat ze stoer zijn. Dat gezegd hebbende, ze zijn een geweldige manier om op de manier van cardio te komen. Afgezien van het verhogen van uw hartslag, helpen ze ook uw kern te versterken.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een hoge plankpositie en houd een rechte lijn van je hoofd naar je hakken. Zorg ervoor dat je rug plat is en je schouders over je polsen zijn.
2. March je benen, breng je knieën op je borst. Ga niet te snel, want dat kan ervoor zorgen dat u uw formulier verliest.

3. Schuifregelaar reverse lunges

Een eenvoudige manier om lunges low-impact te maken, maar net zo effectief!-is om schuifregelaars aan de mix toe te voegen. Als u geen echte schuifregelaars bij de hand hebt, gebruik dan een gevouwen handdoek, papieren bord of zelfs een sok.

Hoe je dat doet:

1. Ga met een schuifregelaar onder je rechtervoet staan
2. Schuif je rechtervoet achter je. Je tenen moeten op de schuifregelaar staan ​​en je hiel moet van de vloer worden getild.
3. Buig je knieën terwijl je in een long gaat. Wanneer u onderaan uw uitval pauzeert, moeten beide knieën worden gebogen in een hoek van 90 graden. Sta niet toe dat uw knie de vloer aanraakt.
4. Duw door je linkerhiel en knijp je bilspieren op om op te staan.

4. Lichaamsgewicht squats

Houd dingen meer low-impact door squats te doen met niets meer dan je lichaamsgewicht. U hoeft geen gewichten te gebruiken om uw hartslag te verhogen.

Hoe je dat doet:

1. Sta in een sterke houding met je voeten breed.
2. Ga in een squat zitten en verander je gewicht in je hielen met je borst opgeheven.
3. Knijp uw bilspieren als u terugkeert naar uw startpositie.

Probeer nu deze 25 minuten durende, low-impact cardio-training: