3 Mobiliteitsoefeningen op het bovenlichaam die u meer push-ups dan ooit doet

2. Bureau mager: Ga over een tafel of een bureau staan ​​en plaats je handpalmen naar beneden zodat je vingertoppen naar je romp wijzen. Verleng uw ellebogen totdat u een rek voelt. Laat vervolgens de toppen van je handen los en draai je om, zodat de ruggen van je handpalmen op tafel liggen, vingers wijzen naar je dijen. Strek die bovenkant van je onderarm uit. Doe dit gedurende 30 seconden met de handpalmen naar beneden, 30 seconden met de handpalmen omhoog.

3. Staande muurwandelingen: Sta tegen een muur op de armlengte uit elkaar, ellebogen zich volledig uitgestrekt op schouderhoogte. Met je vingers die naar beneden wijzen, plaats je ellebogen naar de muur en sleep je je handpalmen langzaam op de muur totdat je niet meer kunt aanraken. Leun naar waar de palm 30 seconden uitrekt.

Voor de ellebogen:

1. Elleboogcirkels: Houd je armen recht om te staan ​​terwijl je staat, laat je ellebogen in een vaste positie op schouderhoogte en doe grote kringen met je ellebogen. Probeer je polsen rond je ellebogen te roteren in een gigantische cirkel, en doe dit 30 seconden in beide richtingen.

2. Geïsoleerde pronatie en supinatie: Laat uw ellebogen tegen je ribbenkast vastzetten terwijl je hoog staat, je vuisten klemmen met een bocht van 90 graden in je ellebogen. Draai je palm steeds weer op en neer, draait echt die polsen en opwarm de ellebogen op.

Voor het schouderblad:

1. Dynamic T en I: Ga op de grond liggen in een Superman -positie en leg je handen recht uit. Haal ze drie tot zes centimeter van de vloer op, maak een "T" -beweging en veeg vervolgens langzaam je handen boven je hoofd in een "I" -positie. Houd het 30 seconden tussen de twee in beweging.

2. Plank proptractie: Houd een plank vast, laat alleen je schouderbladen vallen terwijl je je bovenrug omringt en hem neerzet. Het is de uitsteeksel van uw schouderblad.

3. Bilaterale rotatie: Terwijl je met je ellebogen aan je zij wordt vastgehouden, draai je handpalmen herhaaldelijk om, heen en weer. Je beweegt alleen naar de ellebogen, zwaait ze als een poort met je onderarmen die naar binnen en naar buiten slingert.