Het ergste wat je kunt doen voor je knieën op het moment dat je 50 raakt, volgens trainers

Hoewel het mandaat "Don Do Do Lunges" weliswaar kan variëren van persoon tot persoon (afhankelijk van hun kracht en bekwaamheid), wordt de beweging vaak uitgevoerd met minder dan perfecte vorm-of nog erger, met te veel toegevoegd gewicht-- kan een tol op je knieën eisen. In plaats daarvan stelt Benner voor om een ​​knievriendelijke variatie te proberen die zal helpen bij balans, vorm en stabiliteit in uw onderlichaam.

De juiste manier om een ​​uitval te doen

1. Grijp een stoel en plaats de stoel van de stoel die het dichtst bij het profiel van uw lichaam ligt.

2. Sta hoog en trots met je voeten heupbreedte afstand uit elkaar terwijl je je kin binnenbrengt, zodat deze niet uit of omhoog is gekanteld.

3. Plaats uw buitenhand (degene het verst van de stoel) op uw heup en laat uw binnenhand toegang hebben tot de stoel van de stoel voor stabiliteit.

4. Stap uw buitenpoot (degene van het verst van de stoel) naar voren en uw binnenpoot terug terwijl de afstand van de schouderbreedte nog steeds handhaaft.

5. Adem in en adem, buig je voorste knie over je enkel en je rugknie onder je heup met je scheenbeen parallel aan de vloer. Houd er rekening mee hoe laag je gaat, omdat je nooit pijn of ongemak zou moeten voelen terwijl je je lichaam in de juiste afstemming houdt.

6. Sta weer op en drukt in uw voorpoot.

Als dat niet werkt, raadt Benner aan om je lunges volledig te verwisselen voor glutebruggen. "Deze beweging versterkt je bilspieren, hamstrings, heupen, onderrug en kern zonder druk uit te oefenen op je kniegewricht", zegt ze.

De juiste manier om een ​​bilstorder te doen

Ga voorzichtig op je yogamat liggen

1. Houd je hoofd, nek en schouders neer op je mat met je armen aan je zijde gedrukt.

2. Buig je knieën met je voeten in de grond geplant, dicht genoeg bij je lichaam dat je bijna je hielen met je vingertoppen kunt aanraken.

3. Betrek je bilspieren en til zachtjes op met het bereiken van je heuppunten naar de hemel.

4. Zet zachtjes de rug naar de mat onderweg.

Naast het aanpassen van je lunge-oefening, stelt Von Frohlich voor om ook weg te blijven van zwaar tillen en high-impact springen (zoals wat je in een HIIT-klasse zou zien) voor de voortdurende gezondheid van je knieën. Voor een alternatieve manier om uw onderlichaam te werken, probeer in plaats daarvan te roeien. "Het heeft niet veel kracht of impact op je benen en helpt bij het creëren van houdingsstabiliteit, samen met glute-, heup- en quad -stabiliteit voor de knieën," zegt hij. "De hamstringstabiliteit die wordt geïnitieerd door roeien strekt ook uw kalveren uit."Op deze manier kunnen je knieën je nog vele jaren pijnvrij dragen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.