4 scherpe kersensap voordelen voor betere slaap, hartgezondheid en meer

Op zoek naar andere eten en drinken voor het slapengaan? Bekijk deze RD-goedgekeurde picks:

3. Het kan trainingsherstel ondersteunen

Het toevoegen van scherp kersensap aan een smoothie na de training met wat eiwitpoeder kan een geweldige manier zijn om spierherstel te versnellen. "Tart -kersensap kan de meeste aandacht krijgen bij atleten omdat de antioxiderende polyfenolen zijn geassocieerd met verminderde pijn en verbeterd spierherstel na zowel uithoudingsvermogen als krachttraining", zegt Jones. "Het kan atleten het meest ten goede komen na hun zware training en aanpassingsperiode", voegt ze eraan toe.

Maar het is niet noodzakelijk een eenmalige deal. "Uit persoonlijke ervaring als sport diëtist ... meer consistente inname kan nuttig zijn voor zowel directe herstelvoordelen als verbeterde slaap," zegt Jones, vooral voor mensen die professionele sporten spelen die consequent een aantal maanden van het jaar concurreren van het jaar.

4. Het kan helpen bij de symptomen van artrose

Hoewel meer onderzoek nodig is, gaf één onderzoek aan dat deelnemers taart kersensap dronken versus een placebo te nemen, meldde bescheiden symptoomverlichting door kniepijn als gevolg van artrose, hoewel het niet statistisch significant is. Uit een recentere, iets grotere studie uit 2019 bleek dat degenen die Tart Cherry Juice drinken dagelijks verbeteringen in mobiliteit, pijn en kwaliteit van leven meldden, hoewel de jury hier nog niet uit is.

Zijn er nadelen aan taart kersensap?

Zoals elk vruchtensap bevat scherp kersensap met veel natuurlijke suikers zonder vezel om de absorptie te vertragen. (Bijvoorbeeld Cheribundi 100% Tart-kersensap, $ 23 voor 12, heeft 25 gram suiker per acht-ounce portie.) Aangezien uw lichaam alle suikers hetzelfde behandelt, ongeacht de bron, is het belangrijk om het niet op dit of een sap te overdrijven. "Degenen die zich bezighouden met bloedsuikerbeheer, moeten hun scherpe kersensap combineren met een eiwitbron zoals yoghurt of hardgekookte eieren om bloedsuikerspkes te stomp, vooral als het voor het slapengaan wordt genomen," legt Jones uit, "legt Jones uit," legt Jones uit.

Ironisch genoeg, ondanks het suikergehalte, smaakt scherp kersensap niet zoet, wat misschien voor sommigen mislukt. "Sommigen zijn niet tevreden met de scherpe smaak, maar veel merken zullen hun dranken zoeten met appelsap om het smakelijker te maken," zegt Jones. Als dat u aantrekkelijk is, controleer dan gewoon de labels op wat u koopt om ervoor te zorgen dat het suikergehalte niet te hoog is voor uw unieke gezondheidsbehoeften.

Hoe u het best kunt genieten van scherpe kersensap

Gezien het suikergehalte zegt Jones dat je tussen de acht en 16 gram per dag kunt consumeren, met de hogere uiteinde optimaal voor atleten. Begin met de acht gram en ga vanaf daar, indien gewenst.

Er zijn verschillende manieren om thuis te genieten. "Het mengen van scherpe kersensap als je vloeistof in een smoothie is een geweldige manier om de suiker in evenwicht te brengen met vet, vezels en eiwitten van andere ingrediënten," zegt Jones.

Voor atleten kan het een geweldige post-workout-mixer zijn voor een favoriet eiwitpoeder, omdat het de benodigde koolhydraten en vloeistof biedt voor herstel, samen met de krachtige antioxidanten.

"Je kunt het sap ook verminderen tot een siroop om toe te voegen aan pannenkoeken en in dressings," zegt Jones, als een andere manier om het in je maaltijden te integreren. Verwarm gewoon wat op het fornuis tot het kookt, zet het vuur lager en laat het af en toe sudderen, totdat de vloeistof dikker wordt en verdampt.

Er zijn zoveel gezonde drankjes om bij te houden, van kurkuma-gespikte appel smoothies tot OG-citroenwateren en groene sappen. Maar als u op zoek bent naar een drankje met extra voordelen voor hart en gezondheid, kan het geen kwaad om te genieten van tart kersensap zo nu en dan.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.