Deze vaste push-up is de moeilijkste en meest effectieve-volle beweging die je ooit zult proberen

Push-ups zijn de meest betrouwbare stap van de fitnesswereld. Als je ooit een solide kern- en bovenlichaam-trainingsapparatuur wilt, is niet nodig-alles wat je hoeft te doen is vallen en ze 20 geven, en je weet dat het de klus zal klaren. Maar de klassieke versie van de verhuizing kan weliswaar je onderlichaam een ​​beetje buitengesloten laten voelen. De oplossing? Wat weerstand toevoegen.

Hoewel een push-up zelf ongetwijfeld effectief is voor het raken van meerdere spieren van je hoofd naar je tenen, verandert het toevoegen van een weerstandsband rond je enkels er een WAAR full-body beweging. "Het toevoegen van een weerstandsband rond je enkels activeert je bilspieren, waardoor de push-up in wezen een totale lichaamsbeweging wordt". "Op deze manier zijn je kern, borst, rug en bilspieren allemaal tegelijkertijd betrokken."

• Keoni Hudoba, NYC-gebaseerde trainer en mede-oprichter en maker van CYC Fitness

Hoewel de toegevoegde weerstand je spieren harder zal werken dan een klassieke push-up, vereist het beheersen geen extra werk: als je weet hoe je een goede push-up moet doen, ben je daar al halverwege. Plaats gewoon een weerstandsband rond je enkels en zet jezelf vervolgens in plankpositie, op dezelfde manier als je zou doen voor een traditionele op en neer. Zorg ervoor dat je je voeten iets breder houdt dan je heupen, zodat je echt de band uit elkaar kunt voelen trekken, wat zal helpen om je bilspieren en de achterkant van je benen te vuren. Verplaats dan je lichaam naar beneden naar de grond en houd een ononderbroken lijn van je hoofd naar je hakken (zie het als een "bewegende plank" voor de beste resultaten). Als u zich op uw borst en schouders wilt concentreren, laat uw ellebogen zich uitstrekken. Als je je triceps wilt raken, houd ze dan parallel aan je lichaam. Beweeg even en duw dan terug om te beginnen. Als u een visuele herinnering nodig hebt, kan deze video helpen:

Zodra je de basisversie van de verplaatsing hebt, kun je een uitbarsting van cardio in de mix toevoegen door er een weerstandsband burpee van te maken (wat, ja-is precies zo brutaal als het klinkt). Nadat je de bovenkant van je push-up hebt bereikt, spring je benen naar je handen, sta op en spring je benen opzij om de band te activeren. Kom dan terug in een push-up en doe het opnieuw. Fiets door een paar herhalingen, en je hebt je hele lichaam gewerkt En Ik heb je hart gepompt, wat betekent dat je je training voor de dag compleet kunt overwegen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.