Hoe u de juiste nekrotatie zelf kunt beoordelen in 2 eenvoudige stappen (en oefenen om de uwe beter te maken)
Of u zich nu teruggaat, naar voren buigt of vrij goede uitlijning hebt, het is altijd belangrijk om de juiste nekrotatie te oefenen om uw nek en lichaam in topconditie te houden. En er is een eenvoudige manier om dat te doen.
Hoe u de juiste nekrotatie kunt oefenen
Om uw nek goed te roteren, beveelt Pham aan een kussen te pakken. "Oefen met je nek langzaam roteren met je armen verhoogd met een kussen. Dit zal het passieve stuk op uw bovenste vallen/levator -scapula verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om netjes te roteren, "zei hij. "Zie het als een regressie. Als u niet netjes kunt hurken met gewichten, oefen dan squats met alleen uw lichaamsgewicht. Evenzo, als je niet netjes kunt roteren, oefen dan rotaties met een kussen onder je armen."
U kunt de juiste nekrotatie in drie eenvoudige stappen oefenen:
- Zit recht.
- Knuffel een kussen en verhef je armen.
- Draai uw nek links en rechts.
Met een beetje oefening zul je in staat zijn om op het punt te komen om je nek goed te roteren in elke dag leven. Het is iets dat nu misschien niet super belangrijk voor je lijkt, maar zoals Pham zegt, zul je jezelf zeker later bedanken.
Doe vervolgens dit hoofd, nek en schouder uit om dingen los te maken:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
