De verrassende manier die uw bekkenbodem versterken, kan uw trainingen en dagelijkse bewegingen helpen

Als de bekkenbodem om welke reden dan ook disfunctioneel is, dr. Sadauckas zegt, dan is je bekken niet zo stabiel als het zou kunnen zijn, en je zult minder efficiënt zijn op alle gebieden van het leven. “Van de trap op lopen, tot gewichtheffen, tot proberen te springen of zware dozen te verplaatsen, als de bekkenbodem niet goed functioneert, zul je compenserende patronen zien om naar één kant te leunen, of een ongelijke paslengte hebben tijdens het hardlopen, of Het observeren van ongelijke slijtagepatronen op je schoenen of sokken, 'zegt ze.

4 oefeningen voor betere bekkenbodemstabiliteit

1. Ontspannen ademhaling

Ga op een gerolde handdoek zitten met je benen gekruist of lang voor je. Focus op het ontspannen van je buik- en bekkenbodem, zodat je bekkenbodem bij elke inademing in de handdoek uitbreidt en vervolgens bij elke uitademing passief teruggaat. Ga een minuut door.

2. Ondersteunde ademhaling

Probeer nog steeds op een handdoek te zitten, probeer je onderbuik zachtjes te betrekken terwijl je mijn bekkenbodem behoudt En nek ontspannen bij elke inademing. Laat de uitademing los en herhaal. Ga een minuut door.

3. Keel

Voer Kegels uit (omhoog En omlaag) voor een minuut.

4. Monsterwandeling

Doe een weerstandsband om je knieën, houd je buikspieren aan, ontspan je bekkenbodem en laat zakken in een squatpositie (denk half aan het zweven over toilet). Houd deze squat vast, houd torso verticaal (geen zijwaartse kanteling of mager) en zet vijf stappen naar links. Blijf dan laag en zet vijf stappen rechts. Herhaal vijf keer in elke richting.

Een andere geweldige manier om je bekkenbodem te trainen is Pilates. Hier is een MAT-training voor het hele lichaam om u op weg te helpen: