Met deze tijd van 10 minuten, zul je je kern versterken zonder het zelfs te realiseren

2. Afwisselende halo's

Deze oefening dwingt je om je kern te betrekken om je lichaam stil te houden terwijl je een halter rond je hoofd roteert. Pak een enkel gewicht met één hand aan beide uiteinden (of, als u geen gewichten gebruikt, sluit u gewoon uw handen in elkaar) en draai deze om uw hoofd om een ​​"halo te maken.'Vergeet niet om je rug niet te boog terwijl je deze oefening doet-het gaat allemaal over de kern!

3. Gewogen sit-ups

Neem uw standaard sit-up naar het volgende niveau door gewicht aan de mix toe te voegen. Als je op de grond ligt, kun je ervoor kiezen om je benen te buigen (wat de meest uitdagende versie van de verhuizing is) of ze recht te houden (wat iets eenvoudiger is). Zodra je de positie hebt gevonden waarin je je het meest comfortabel bevindt, houd je het gewicht op de vloer boven je hoofd, haal het dan naar de hemel en trek je lichaam terwijl je gaat. Natuurlijk kun je het gewicht overslaan en gewoon een regelmatige sit-up doen, maar houd er rekening mee dat "veel mensen het moeilijk hebben om sit-ups te doen, maar soms kan het gewicht daadwerkelijk helpen", zegt Summers.

4. Plank schoudertekens

Beginnend in een hoge plank met je kern ingeschakeld om een ​​rechte lijn te maken van de bovenkant van je hoofd naar de bodem van je voet. Afhankelijk van hoe je je voelt, kun je deze zet van je tenen of je knieën nemen-zorg ervoor dat je je concentreert op het geactiveerd houden van je kern zodat je lichaam nog steeds blijft (geen heupen van links naar rechts!)).

5. Been verlaagt

Deze laatste stap zal die moeilijk bereikbare lage buikspieren raken. Begin door op de grond te liggen, met je benen opgeheven naar het plafond om een ​​hoek van 90 graden te creëren met je bovenlichaam (als ze recht houden is te uitdagend, kun je je knieën buigen om de oefening iets eenvoudiger te maken). Gebruik je kern om je benen langzaam naar de grond te laten zakken, te stoppen voordat ze de vloer raken en gebruik je je kern om ze weer op te heffen om te beginnen.