De verrassende fitness-gut Health Connection die uw training naar het volgende niveau kan brengen

Natuurlijk, je weet misschien dat de juiste tanken voor de workout je de energie kan geven die je nodig hebt om het te verpletteren in de spin-klas dan wat je eet. En nu is er een manier om erachter te komen welke soorten voedingsmiddelen u kunnen helpen bij het verbeteren van uw persoonlijke oefeningsprestaties dankzij nieuw onderzoek door Biochemist Erika Angle, PhD, die de afgelopen jaren obsessief heeft bestudeerd met de darmgezondheid.

Het hoogtepunt van haar onderzoek is een nieuw uitgebrachte thuisbloedtest, Ixcela, die gebruikers (letterlijk) een inside look geeft in hun microbioom, aka de miljoenen goede bacteriën die in je lichaam leven. (Het blijkt dat een gevreesde ontlastingsteekproef niet de enige manier is om te weten.))

Hoe het werkt, is dat 12 belangrijke markers in het bloed worden geanalyseerd, en de bevindingen kunnen u vertellen welk voedsel echt het beste werkt voor uw fysieke en geestelijke gezondheidszorg. Als experiment, dr. Angle had alle leden van Team Oracle USA, een Amerikaans jachtteam, de test doen en vervolgens de aanbevolen geïndividualiseerde dieetplannen volgen. Gezamenlijk nam hun atletische prestaties toe met 48 procent-geen klein verschil!

Wat heeft ze precies geleerd over de darmgezondheid die uw trainingen naar het volgende niveau kan brengen? Hier deelt ze 3 belangrijke bevindingen.

1. Fit aan de buitenkant zijn betekent niet dat je aan de binnenkant fit bent

"Er is de perceptie dat als je fysiek fit bent, je interne gezondheid ook erg goed is, en iets dat ik heb geleerd om met het Oracle -team te werken is dat niet noodzakelijkerwijs waar is," Dr. Angle zegt. Sommige van de atleten waarmee ze werkte, aten daadwerkelijk als totale onzin en het vernietigde hen intern-hello, lekkende darm. Maar op het eerste gezicht was het moeilijk te zeggen omdat ze alle gefrituurde kippenvleugels en frites afbranden door te sporten. Toen ze echter daadwerkelijk begonnen met het veranderen van hun eetgewoonten, bereikten hun trainingen een heel nieuw niveau.

De afhaalmaaltijden hier: alleen omdat je veel traint, betekent dit niet dat je echt kunt eten wat je wilt. Het kan nog steeds ontstekingen in uw lichaam veroorzaken. En dat kan uw trainingsprestaties verminderen.

2. Een sterkere darm zal uw immuunsysteem stimuleren

Als je je altijd ziek of versleten voelt, zul je absoluut niet genoeg energie hebben voor een training. Dr. Angle zegt dat een gemeenschappelijke verbinding die ze heeft gezien, een laag immuunsysteem is dat wordt gekoppeld aan een gecompromitteerde maag. "Bewerkte voedingsmiddelen, suiker en te veel koolhydraten kunnen leiden tot een afbraak in de darm, waardoor dingen kunnen lekken en het immuunsysteem kunnen verzwakken", zegt ze. "Als je een lekkende darm hebt, is je lichaam te druk met het bestrijden van dat, dus je bent eerder geneigd om ziek te worden."

Als je een zwemmer bent of de neiging hebt om na de training te douchen en ga dan de kleedkamer uit zonder je haar te föhnen, dr. Angle zegt dat dit extra belangrijk voor je is, omdat het nog gemakkelijker is om op die manier ziek te worden vanwege het feit dat stress veroorzaakt door het verlagen van de kerntemperatuur van het lichaam, evenals het koelen van het lichaamsoppervlak, beide is aangetoond dat ze de kans op luchtweginfecties vergroten.

3. Een breed scala aan darmbacteriën is de sleutel

Een andere gemeenschappelijke gemeenschappelijkheid dr. Angle merkte dat veel mensen met lage darmscores deelden dat ze niet genoeg probiotica kregen En prebiotica. "Prebiotica zijn echt belangrijk", zegt ze. 'Zelfs als je een probioticum neemt, als je niets hebt om ze te voeden, zullen ze niet worden geactiveerd."

Zoals ze uitlegt, heb je de prebiotica nodig om de probiotica te voeden, en je hebt de probiotica nodig om vetzuren met korte ketens in het lichaam af te breken, die worden gebruikt als een stroombron (AKA workout brandstof). "Hoe meer verschillende soorten darmmicroben die je hebt, hoe efficiënter je lichaam zal zijn in het produceren van meer energie," dr. Angle zegt. Met andere woorden, eiwit is niet de enige voedingsstof die nodig is om je training te overladen: prebiotica en probiotica helpen ook.

Nu u weet hoe belangrijk probiotica zijn, zijn hier enkele manieren om meer te krijgen. Of als u uw inname wilt verhogen met een supplement, bekijk dan de merken die darmgezondheidsexperts daadwerkelijk nemen.