De slimste manieren om op te warmen voor krachttraining, volgens Fitness Pros

2. Houd uw rekdynamiek

Er zou eigenlijk een goede hoeveelheid cardio aanwezig moeten zijn in uw opwarming (hoewel, ja, de loopband kan rusten). Volgens Milton moet je dynamisch rekken, wat in wezen betekent dat je door een beweging beweegt om de spieren op te warmen in plaats van een statische rek vast te houden. "Als je een statisch stuk vasthoudt, reguleert het eigenlijk de zenuwgeleiding naar de spier", zegt ze. “Je activeert de spieren niet dat je heel actief wilt zijn als je de oefening doet."Blijf statisch uitrekken voor je afkoeling, en kies in plaats daarvan voor stukken die je lichaam bewegen en laten bloedpompen voor wat ons te wachten staat.

3. Verwarm altijd je kern op

Je kern opwarmen is super belangrijk in gewichtstraining. Stel dat je een overhead schouder Press-Apt doet, zegt dat je, naast het opwarmen van je schouders, je kern moet opwarmen, zodat het je kan stabiliseren om de juiste vorm te behouden. "Als je geen volledige bewegingsbereik hebt, zie je vaak mensen hun rug buigen", zegt Apt. "Dus nu betekent het dat je verschillende spieren gebruikt en je niet correct stabiliseert door de kern," waarvan hij zegt dat je de verhuizing minder effectief maakt.

Om je bovenlichaam en kern op te warmen, beveelt Milton aan om op je knieën te beginnen, met je handen onder je schouders. Begin aan de rechterkant, plaats je arm op, diagonaal om een ​​halve 'y' -positie te creëren. Dit vuurt je vallen op, die je nodig hebt tijdens borstpersen of lat pull-downs. Om in de rotatormanchet te komen, neemt u uw arm van die halve 'y' en steek deze over naar uw linkerheup. Milton zegt dat je ook je kern in deze functie opwarmt, omdat je het moet inschakelen om de juiste vorm te behouden.

4. Warm de enkels op voor elke staande beweging

Zorg ervoor dat je aandacht besteedt aan het opwarmen van je enkels wanneer je met gewichten werkt terwijl je staat. Milton zegt dat het de sleutel is omdat je ze gebruikt tijdens oefeningen in het onderlichaam zoals lunges, squats en step-ups. Begin om dit te doen op de ene knie met het andere been vooraan (heupen, knieën en enkels allemaal gebogen op 90 graden) en beweeg tussen het naar voren leunen van je voorste knie over je tenen (houd je voorkant in de grond gedrukt) en stuur vervolgens de heupen naar achteren, buig je voorste voet en strekt de hamstring uit. Dan ben je klaar om door te gaan naar de goede dingen. Gelukkig tillen!

Breng uw krachttraining naar het volgende niveau door te vertragen en op dezelfde manier te benaderen als u een yogastroom zou doen.