De enige yoga pose die u in bed kunt doen om te helpen herstellen van uw intense trainingen in januari

Om de pose goed te doen, begin je door zo dicht mogelijk bij de muur op de vloer te zitten met je knieën gebogen naar je borst. Leun aan één kant en leg in de foetale positie met je hoofd weg van de muur, schiet dan nog dichterbij tot je kont ertegen is. Rol plat op je rug en strek beide benen uit naar het plafond met je benen en hakken tegen de muur in een "L" vorm-je zou kunnen eindigen met een paar centimeter ruimte tussen jou en de muur, wat helemaal goed is. "Je kunt dan de knieën verzachten, je voeten ontspannen en je armen in een T-vorm, doelpostvorm brengen, je ellebogen over je hoofd vastsluiten of je handen op je buik laten rusten," zegt Chen. "Sluit je ogen en concentreer je op het verlengen van je inhalaties en uitademen, gelijkmatig en diep ademend."

Als u een kleine aanpassing nodig heeft, kunt u de beweging precies op dezelfde manier doen met een laag blok of kussen onder uw heiligbeen, of het extra dromerig maken door het op uw bed te doen met uw benen tegen uw hoofdeinde. "Naast alle voordelen van deze pose, is het een goede herinnering om dingen te vertragen en wat zelfzorg te doen voordat je rust en herstelt," zegt Chen. "Ik stel voor alle technologie uit te schakelen en deze tijd te gebruiken om naar binnen te kijken voordat je slaapt. Maak verbinding met je adem en laat het lichaam zwaar worden als je verzacht in de steun van de vloer."

Natuurlijk kan het elke nacht in een yogapositie in een yoga -houding. Zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert en behandel het met de liefde die het verdient ... zelfs als dat betekent dat ik dagen vrij moet nemen.

Als je, zoals ik, een beetje motivatie nodig hebt om je aan de fitnessresoluties van je nieuwjaars te houden (omdat naar de sportschool gaan als het koud is, is het zo, Dus moeilijk!!!), laat Jillian Michaels u helpen op het goede spoor te blijven.