Volg deze kernoefeningen en hardlopen zal zo worden. Veel. Gemakkelijker.

Onderarm zijplank met beenverhoging: Ga aan de ene kant liggen met je benen op elkaar gestapeld en steun het lichaam vervolgens op de bodem elleboog terwijl de voeten gebogen en gestapeld houden. Druk naar beneden door de onderkant van de onderkant, strek de tegenoverliggende arm recht omhoog over de schouder en strakker de spieren over de schouderbladen vastmaken. Draai het bovenste been vast en haal het langzaam op en laat het met controle zakken, de heupen opgeheven en in lijn met de schouders. Houd 30 seconden per kant vast.

Jachthond: Begin op handen en voeten met uw handen direct onder uw schouders en uw knieën direct onder uw heupen, waardoor de wervelkolom neutraal blijft. Trek de navel omhoog naar de wervelkol. Houd de heupen en schouders vierkant vast en laat de onderrug niet. Reik lang door de vingers en duw door de hiel om de voet te buigen. Houd vijf seconden vast, keer dan langzaam terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Voltooi 10 herhalingen per zijde.

Lineaire beer kruip: Begin op handen en voeten met uw handen direct onder uw schouders en uw knieën direct onder uw heupen. Gebieden beide handen en tenen in de vloer terwijl hij de navel naar de wervelkolom trekt, de knieën optilt en van de vloer schenkt. Kruip met een neutrale wervelkol. Focus op het plat en onbeweeglijk houden van de rug. Voltooi vier stappen vooruit en vier stappen achteruit gedurende 30 seconden.

Glute Bridge March: Begin op de achterkant met de voeten 12 inch van de bilspieren, zodat de knieën over de hielen zijn uitgelijnd, armen uitgestrekt door de zijkanten, palmen naar beneden gericht. Drijf de hielen op de vloer en til de heupen op zodat de knieën, heupen en schouders in een rechte lijn zijn. Houd de heupen in brugpositie en til de rechterknie naar de borst totdat de heup op 90 graden is. Herhaal aan de linkerkant zonder de heupen te laten vallen of de achterste overkapping tijdens het marcheren. Blijf 30 seconden marcheren.

Oorspronkelijk geplaatst op 7 september 2018; Bijgewerkt 13 september 2019

Als je klaar bent met het werken met je kern, overweeg dan wat je in je buik stopt voor en na je rennen. En laat krampen u niet neer op de run-here zijn wat u moet weten over hoe uw menstruatiecyclus uw trainingen beïnvloedt.