9 regels om veilig te blijven tijdens het rennen in het donker

Het is misschien nog niet de winter, maar dankzij daglichtbesparingen is het officieel donker allemaal. de. tijd. (Of het voelt in ieder geval zo.))

En terwijl de zonneschijn blijft afnemen, is het belangrijk om extra voorzorgsmaatregelen te nemen tijdens het rennen, of je nu een vroege stijgbuis bent of je de voorkeur geeft aan je kilometers 's avonds. Als het gaat om in het donker op weg te gaan, moet je twee doelen hebben: "Blijf veilig en heb een geweldige run", zegt Hollis Tuttle, een coach bij Mile High Run Club in New York City.

Dus hoe kunt u zich voorbereiden op een veilige en gelukkige zonvrije run? Lees verder voor Tuttle's Top 9 Tips.

1. Blijf bij een route die je al goed kent

Zorg ervoor dat het goed verlicht is en gebruikt door andere lopers, wandelaars of fietsers.

2. Gebruik het buddy -systeem

Ren indien mogelijk met ten minste één andere persoon. Heb geen RBF (dat is natuurlijk de beste vriend) op gesprek? Laat uw hond meeslepen voor de kilometers. In dit geval zijn grotere honden het beste.

3. Communiceren

Laat iemand op de hoogte stellen wanneer u naar uw run vertrekt en vertel hem wat uw route zal zijn en wanneer u verwacht terug te keren. Vergeet niet om ze te laten weten wanneer je veilig thuis bent gekomen. Bonuspunten Als uw tekst een zweterige post-run selfie bevat.

4. Byoid

Zoals in, breng je eigen identificatie mee. Ren altijd met een foto -ID, uw telefoon en een creditcard of wat geld in geval van nood.

5. Gehoorzaam de regels van de weg

Als je langs een straat loopt, loop dan verkeer tegen, zodat je beter kunt anticiperen op wat er voor je staat.

Als je favoriete wegen of paden er gevaarlijk uitzien, ga dan naar het loopvlak.

6. Schijn helderachtig een reflecterend bedekte diamant

Je bent geen ninja, en je doel hier is niet om op te gaan. Draag heldere kleding met reflecterende stukken op de voeten, benen en armen-de lichaamsdelen die het meest bewegen zijn de plaatsen waar je het meest wilt opvallen.

7. Gooi de deuntjes weg

Als je normaal naar muziek rent of graag podcasts onderweg inhaalt, overweeg dan om je hoofdtelefoon thuis te laten, zodat je extra bewust kunt zijn van je omgeving. Als je gewoon geen solide run zonder jam kunt registreren, draag dan maar één hoofdtelefoon en houd je volume laag.

8. Zich opstellen

Overweeg om een ​​koplamp te dragen, of draag een zaklamp om uw looppad duidelijk uit te zien.

9. Check het weer

Als de winter opdoemt, wees voorbereid op natte of ijzige straten of neerslag. Het is één ding om stoer en badass te zijn, maar als je favoriete wegen of paden er gevaarlijk uitzien, ga dan naar het loopvlak.

Dit is hoeveel dagen je zou moeten Echt elke week rennen (het is niet wat je misschien denkt!) en apps die u gemotiveerd houden.