Het enige dat deze fitnesstrainer altijd doet tijdens haar ochtendroutine
Dus hoe breek je uit de snooze -cyclus als je de wellnessvoordelen van een ochtendfitnessroutine wilt benutten? Volgens Ariel Belgrave is een gecertificeerde gezondheids- en fitnesscoach die zich richt op het helpen van drukke vrouwen om gezonde gewoonten op te bouwen, gewoontestapelen is de manier om het te laten gebeuren.
"Ik ben een echte gelovige in het stapelen van gewoonten", zegt Belgrave. "Het is een krachtig hulpmiddel dat ik mijn klanten leer op zoek naar gezonde en langdurige gewoonten. Waarom? Omdat het proberen om nieuwe gewoonten te introduceren bij uw bestaande routine--waardoor ze vast kunnen blijven. Maar door het te hechten aan een gedrag dat u moeiteloos doet, zult u niet alleen uw routine verbeteren, maar ook met minder mentale inspanning doen."
De ochtendroutine van Belgrave heeft nu nogal wat stappen (meer daarover hieronder), maar de nieuwste manier waarop ze een wellnessroutine voor haar prioriteit heeft gegeven geheel lichaam via gewoonte stapelen (ja, ze gebruikt de praktijk ook op zichzelf) is door haar mondgezondheid te upgraden. Om het te doen, gebruikt ze Listerine® Cool Mint® Antiseptic Mondwash elke ochtend nadat ze heeft uitgesproken en 's nachts als onderdeel van de Listerine 21-daagse uitdaging-omdat een snelle afspoeling een grote impact kan hebben, omdat Listerine 99 doodt.9 procent van de ziektekiemen die een slechte adem, plaque en gingivitis veroorzaken. "Simpel gezegd, ik wil mijn mond gezond en schoon houden, zodat ik mijn glimlach elke dag kan dragen met vertrouwen," zegt Belgrave.
Dus wil eindelijk het uit elkaar halen met je sluimertje? Blijf lezen voor meer van de tips van Belgrave voor het gebruik van gewoontestapelen om een ochtendfitnessroutine te maken die voor u werkt.
1. Stel uw waarom
Je zult jezelf nooit van je knusse dekens willen ondergaan als je geen goede reden hebt om op te staan. Voor Belgrave is haar motivatie om haar ochtendfitnessroutine te handhaven weten dat het haar gecentreerd en productief houdt.
"Mijn ochtendroutine zet de toon voor de rest van mijn dag", zegt Belgrave. “Als ik het gevoel heb dat ik overal ben op het moment dat ik wakker word, neigt die energie door andere gebieden van mijn leven te stromen, inclusief werk. Maar door een soort structuur te hebben op het moment dat ik wakker word, ben ik beter in staat om zelfzorg te prioriteren en mijn gedachten goed te krijgen voor een productieve dag voor de boeg.”
2. Minimaliseer afleidingen
De belangrijkste ochtendroutine -hack van Belgrave: plan om zo min mogelijk te doen tussen wakker worden en trainen. Op die manier kun je (bijna letterlijk) uit bed en in je training rollen. Uit bed gaan, zal niet zo ontmoedigend aanvoelen als je geen lijst hebt met taken die door je hoofd rennen voordat je zelfs je ogen hebt geopend en je telefoon op het nachtkastje laat achterlaten, weerhoudt je niet per ongeluk je training te gebruiken Tijd om sociale media te scrollen. "Ik probeer heel weinig te doen tussen wakker worden en trainen om afleidingen te voorkomen-I.e. E -mails, sms -berichten en sociale media -meldingen controleren, "zegt Belgrave.
Voor Belgrave ziet dat eruit als wakker worden, een kopje water drinkt dat ze de avond ervoor op haar nachtkastje achterlaat, en dan onmiddellijk naar haar thuisgymnastiek op weg om een training van 30 minuten te doen. Soms is er minder echt meer.
3. Begin met stapelstapelen
Als je eenmaal je motivatie hebt en afleidingen hebt geëlimineerd, kun je je concentreren op wat je wilt bereiken met je ochtendroutine. Belgrave beveelt aan om 's ochtends iets te identificeren en een gedrag te bevestigen dat u deze eenvoudige formule wilt gebruiken: een specifieke tijd + een cue + een locatie + een specifieke actie met een tijdslimiet.
Als u bijvoorbeeld mondhygiëne van uw ochtendroutine wilt maken zoals Belgrave doet, zou de formule er zo uitzien: “Elke ochtend (specifieke tijd), nadat ik mijn tanden en floss (cue) heb gepoetst, sta ik in de badkamer (locatie) en swish listerine mondwater (actie) gedurende 30 seconden (tijdslimiet), ”zegt ze.
Ideeën nodig voor waar te beginnen? Gebruik de ochtendroutine van Belgrave als sjabloon en kies de onderdelen die voor u werken. "Nadat ik heb getraind, moet ik meestal mijn lichaam de tijd geven om af te koelen, dus gebruik ik deze afkoelige tijd om mijn ochtend smoothie te maken en mijn vitamines te nemen", zegt ze. "Zodra ik mijn smoothie heb afgemaakt, neem ik een douche, voltooi mijn huidverzorgingsroutine, poets mijn tanden, flosdier, swish listerine mondwater gedurende 30 seconden, kleed je aan en doe mijn haar. Voordat ik aan het werk ben, schrijf ik in mijn vijf minuten durende dankbaarheidsdagschap en maak ik een takenlijst voor de komende dag."
Zodra je je nieuwe gewoonte voor 21 dagen met succes hebt voltooid, kun je meer gewoonten toevoegen-één op een tijdstip-totdat je een ochtendroutine hebt waar je eigenlijk meer naar uitkijkt dan op de sluimerknop drukken.
Wil gewoonte stapelen gebruiken om uw orale zorgroutine een verversing zoals Belgrave te geven? Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de Listerine 21-Day Challenge.
