Hier is hoe u het meeste uit een online training kunt halen, volgens een online fitnesscoach

2. Controleer de beoordelingen

Net zoals je misschien een Yelp -recensie opzoekt voordat je naar een restaurant gaat, kun je hetzelfde doen voor een trainer, of zelfs de specifieke trainingsvideo die je wilt doen. Blader door de reacties om een ​​gevoel te krijgen van de ervaring van andere mensen met de training.

Borden beveelt aan om de Google -pagina van een trainer op te zoeken als ze er een hebben. "Die beoordelingen zijn legitiem", zegt hij. “Je kunt ook een gevoel krijgen van de soorten klanten waarmee deze persoon heeft samengewerkt om te zien of dit het beste bij je past."

3. Zoek uit wat je precies nodig hebt

Om succes te vinden van een thuistraining, moet u uw uitgangspunt beoordelen. Misschien hou je van cardio, maar heb je geen idee van krachttraining. Misschien is je lichaam hunkert naar mobiliteitswerk. Of misschien heb je de gewoonte om heet te beginnen, maar na een paar weken stoom te verliezen. "Naar mijn ervaring is het de verantwoordelijkheid die de meeste mensen nodig hebben", zegt Borden. Dat kan afkomstig zijn van uw trainer, een online community of zelfs een groep vrienden.

Nul in wat voor u het meest essentieel zal zijn, zoek vervolgens naar programma's of video's die dat zullen bieden.

4. Begrijp wat is inbegrepen

Als u een online programma doet in plaats van individuele trainingsvideo's, leer dan wat u krijgt met uw aankoop. Borden stelt voor om dingen te vinden als, is mijn programma op maat voor mij of een sjabloon voor de massa? Is mijn trainer 24/7 beschikbaar of wat is het turnaround -venster?

Er is een groot verschil tussen het krijgen van één-op-één sessies met een trainer, of gewoon toegang tot een bibliotheek met vooraf opgenomen klassen. Als u op zoek bent naar iets specifieks, zoals een voedingsplan, zorg er dan voor dat het zal hebben wat u wilt voordat u zich aanmeldt.

5. Zoek naar het juiste niveau en de stijl voor jou

Borden stelt voor om een ​​workoutprogramma te vinden dat u consequent kunt doen. "De stoere bootcamp in militaire stijl ziet er misschien cool uit, maar als het je drie dagen kost om na een training te herstellen, is het misschien niet geschikt voor jou", zegt hij. Niet elke training werkt voor elke persoon. Als je een beginner bent, zoek dan iets dat aan je niveau is gericht totdat je klaar bent om verder te gaan.

Verschillende instructeurs hebben verschillende onderwijsstijlen, en je zou misschien met wat meer dan andere gelden. Probeer verschillende video's uit, of doe een proefweek als je kunt vinden wat goed voor je voelt.

Hoe blijf ik veilig sporten vanuit huis?

Hoewel het kunnen trainen vanuit huis veel profs heeft, kan één Con de veiligheidsrisico's zijn. Wanneer u persoonlijk met een trainer traint, hebt u iemand die u kan helpen met uw formulier, correcties en aanpassingen aanbrengen om u te helpen letsel te voorkomen. Thuis heb je niet hetzelfde voordeel-vooral als je gewoon volgt naar een vooraf opgenomen sessie.

Borden's veiligheidsadvies voor een thuistraining? 'Blijf in je rijstrook! De meeste mensen raken gewond omdat ze te veel te snel doen. Wees realistisch met waar je fitnessniveau is, en probeer het niet allemaal tegelijk te achtervolgen.”

Zijn gouden regel: “Als het niet goed voelt, doe het dan niet."Als je ooit niet zeker bent van een oefening, speel het dan altijd veilig en sla het over of vind een alternatief.

Zorg er ook voor dat je goed luistert naar de vormaanwijzingen van de instructeur en doe je best om ze te volgen. Als je een spiegel in de buurt hebt, bekijk dan van tijd tot tijd de uitlijning van je lichaam. Een voordeel van het volgen van een video is dat je pauze kunt raken of terugspoelen om zorgvuldig te inspecteren hoe de trainer een beweging demonstreert voordat je het zelf probeert.

Hoe vaak moet ik online trainingsvideo's maken?

Voor de gemiddelde persoon zegt Borden sommige soort activiteit elke dag is enorm. "Mijn primaire doel voor alle nieuwe klanten is om consistentie te leren", zegt hij. Dat betekent niet dat je jezelf elke dag moet verpletteren. Maar probeer regelmatig een manier te vinden om in beweging te werken.

"Misschien zijn onze trainingen 30 minuten in plaats van een uur", zegt Borden. Onderzoek toont zelfs aan dat vaak trainen misschien effectiever kan zijn voor het opbouwen van kracht dan lange tijd trainen. Zelfs korte "trainingssnacks" kunnen grote voordelen hebben.

Met dat in gedachten stelt Borden voor om elke spiergroep minstens twee keer per week te werken. "Dus dat kan twee bovenste en twee onderlichaamdagen, twee volledige lichaamsdagen of een andere combinatie zijn die je hart verlangt, maar krijg alles twee keer", suggereert hij.

Kan ik dezelfde resultaten krijgen van online video's die ik zou doen in de sportschool?

De resultaten die u van een training krijgt, zijn afhankelijk van uw inspanningen. Borden gelooft dat het moeilijkste deel van thuis sporten is het gebrek aan verantwoordingsplicht. Niemand anders zal weten hoeveel sets je hebt gedaan; Niemand zal zien of u uw laptop vroeg sluit.

Probeer op zoek naar online programma's die een community bieden als je geen één-op-één coach hebt. Het gevoel dat je deel uitmaakt van een team kan ondersteuning bieden op de dagen dat je een extra push nodig hebt. Zelfs zoiets eenvoudigs als het krijgen van een virtuele complimenten kan je inspireren om in beweging te komen als de bank belt.

Wanneer zijn klanten stoom verliezen, herinnert Borden hen aan hun "waarom" om ze gemotiveerd te houden. Ga terug naar de reden dat je je voor het eerst hebt aangemeld voor een programma of op zoek bent naar online video's, en laat het je inspireren om door te gaan.

Maar begrijp dat het zien van resultaten enige tijd kan duren. "Zoek een programma dat u in een week, zo niet dagelijks meerdere 'overwinningen' kan geven," suggereert Borden. Een regelmatig gevoel van voldoening zal u helpen zich eraan te houden. Dat is precies wat je uiteindelijk dichter bij je doelen zal brengen.