De nummer één vaardigheid om te beheersen om uw Pilates -trainingen effectiever te maken

Als je eenmaal een idee hebt gekregen voor je fundamentele kernpositie, als je een beetje verwarrend vindt, deelt Spencer een aantal veel voorkomende variaties die nuttige startpunten kunnen zijn.

Om bijvoorbeeld naar het tafelblad te werken, kunt u beginnen met hielglides. Dit houdt in dat u op uw rug ligt met een neutraal bekken. Dan til je je tenen op, die de hamstrings inrichten, en je trekt je benen in en leidt ze terug naar buiten. Dit bootst de beweging van beenliften na en verlaagt in de positie van de tafel zonder het toegevoegde gewicht dat je been van de vloer vereist.

"Ik hou van een goede hielgids," zegt Spencer. “Het is een uiterst effectieve oefening voor het opbouwen van coördinatie van adem en buikspieren.”

Spencer leidt ons door vergelijkbare manieren om te werken aan klassieke Pilates -bewegingen zoals roll -ups en roll -downs, onderarm en zijplanken, en meer. Maar echt, als je eenmaal het neutrale bekken onder de knie hebt, is de wereld van Mat Pilates je oester.