DRIJGEN GEWELDIG WATER HURIP U NIET GENOEG HYDRATE? Dit is wat je zou moeten toevoegen, volgens een MD

Volgens een MD wordt het drinken van gewoon water niet genoeg hydrateerd?

Volgens DR. Carnahan, drink gewoon water is 100 procent prima en gezond voor de meeste mensen. Het toevoegen van extra ingrediënten kan echter in een paar omstandigheden nuttig zijn.

Om te beginnen kan je lichaam profiteren van extra elektrolyten (en niet alleen gewoon water) als je veel stress hebt of een hormonale onbalans hebt. "Adrenalen zijn een stressresponsorgaan en ze zijn verantwoordelijk voor het reguleren en [produceren] mineralocorticoïden die ook gerelateerd zijn aan elektrolyten [en invloed hebben op zout en wateraldi]," Dr. Zegt Carnahan.

Dit betekent dat alle verstoringen die uw bijnieren beïnvloeden een negatief effect kunnen hebben op uw hydratatieniveaus. “Dus in feite, als we onder hoge stress zijn of onze bijnieren werken om een ​​of andere reden niet goed, is het belangrijk om elektrolyten, vooral natrium, aan uw water toe te voegen, omdat het drinken van alleen vrij water daadwerkelijk hyponatriëmie of laag natrium kan veroorzaken, En dat kan leiden tot moeilijkheden als je overdreven zweet, ”Dr. Zegt Carnahan. Deze gevallen zijn natuurlijk maar weinig tussen.

"Ook zal het gebruik van een infraroodsauna, overdreven sporten, en elk groot verlies van zweet zal ook verlies van zout en elektrolyten veroorzaken," DR. Carnahan voegt eraan toe, daarom raadt ze aan om water een kleine boost van mineralen en elektrolyten die natrium bevatten te geven.

Plus, als u te maken hebt met maagklachten of andere gastro -intestinale problemen die kunnen leiden tot diarree of verlies van voedingsstoffen, is het aanvullen met meer dan alleen gewoon water belangrijk. "Als u om een ​​of andere reden buikproblemen heeft, zoals gastro -enteritis of diarree, verliest u meer kalium door de darm, en in dat geval zou het het beste zijn om water aan te vullen met extra magnesium en kalium voor die verliezen door de darmen," zegt ze.

Dus zou moeten We drinken in plaats van gewoon gewoon water?

Dus wat is DR. Carnahan's drankje naar keuze, je zou kunnen vragen? Nou, het is water ... met een twist. “Wanneer u mineraalverrijkt water drinkt, zoals San Pellegrino of andere Europese minerale wateren, drinkt u een alkalisch product. De mineralen in deze dranken kunnen helpen bij het behouden van gezonde botten, "zegt ze, wat alleen waar is voor minerale wateren met of zonder carbonatatie. (En helpt bij het pleiten voor het bestellen van het mooie, niet-complementaire flessenwater op het menu.) “Dat gezegd hebbende, ben ik geen grote fan van smaakversterkte wateren of gewone koolzuurhoudende wateren zonder mineralen.”

Dus hoe kun je je water opdrinken als je gewoon water volkomen onaantrekkelijk vindt? "Als iemand niet van de smaak van schoon water houdt, dan is het toevoegen van citroen of limoen of komkommer een perfect goed alternatief," Dr. Zegt Carnahan. Proost.

Een RD deelt de meest hydraterende voedingsmiddelen om uw hydratatieniveaus onder controle te houden: