'Almond Mom'-gedrag kan zijn om te activeren. How To Cope

Het is belangrijk op te merken dat die berichten niet altijd expliciet of verbaal zijn, wees Chalene Johnson op de MOM en Tiktoker erop dat het aangaan van wanordelijk eten of trainingsgedrag zeer schadelijk kan zijn voor kinderen die er ook gewoon van getuige zijn.

En natuurlijk is dit probleem niet exclusief voor alleen moeders en dochters; schadelijke opmerkingen kunnen (en zijn) zijn gemaakt door andere familieleden en gevolgen hebben voor mensen van andere geslachten-ze kunnen ook mannen en niet-binaire mensen pijn doen. Maar omwille van de eenvoud, houden we ons echter bij de term 'amandelmoeder.”

Hoewel we empathisch willen zijn tegenover de worstelingen van een amandelmoeder-tenslotte, zit ze vast in de vreselijke wereld van dieetcultuur, ook is het belangrijk om te erkennen en te valideren dat haar gedrag zowel triggeren als schadelijk kan zijn, vooral voor mensen die herstellen van wanordelijk eten. En met de vakantie die opkomt-AKA, kan veel eten en tijd om tijd te zijn dat een prominente zorg in je geest kan zijn. Hoe stellen experts aan dat u ermee omgaat??

Je kunt je van streek voelen en tegelijkertijd empathisch zijn

Laten we eerst iets verduidelijken: hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kun je boos zijn op je amandelmoeder en tegelijkertijd mededogen voelen. Je emoties doen er niet toe hoe complex of negatief niet je een "slechte" persoon maakt, noch zijn ze ongeldig. Tegelijkertijd kan het valideren van jezelf, terwijl je beseft waar je amandelmoeder vandaan komt, kan helpen.

Dus, terwijl je de schade in haar gedrag erkent, overweeg dan om na te denken over waar haar hart is. "Het is belangrijk om te begrijpen dat 'amandelmensen' waarschijnlijk hun eigen negatieve zelfgevoel op hun kinderen projecteren", zegt Psychiater en specialist in geestelijke gezondheidszorg Erikka Dzirasa, MD, MPH, Chief Medical Officer bij Arise, een digitaal gezondheidszorgbedrijf dat een eetstoornis aanbiedt, Ondersteuning van zorg en geestelijke gezondheid. “Ze kunnen heel goed worstelen met hun eigen lichaamsacceptatie, of ze kunnen zelfs lijden aan lichaamsdysmorphia of een onderliggende eetstoornis.”

Uiteindelijk, hoewel haar opmerkingen kwetsend kunnen zijn, probeert ze je waarschijnlijk niet pijn te doen. "Ze geloven vaak dat ze proberen je te beschermen tegen schade, zonder te beseffen dat ze zelf schade toebrengen", voegt Christyna Johnson, MS, RDN, LDN toe, een anti-dieet diëtist.

Terwijl je die waarheden in gedachten houdt, kun je je grenzen nog steeds vasthouden, wat we een beetje zullen bereiken.

Hoe je omgaan met die triggers

Het horen van giftig dieet praten (aka oordelen over wat of hoeveel wordt gegeten, opmerkingen over "nodig" om calorieën te verbranden, enzovoort) kunnen van streek zijn. Het kan je ertoe brengen om soortgelijk gedrag te houden, of, eerlijk gezegd, het kan gewoon gewoon vervelend zijn. Kunnen we tenslotte niet gewoon concentreren op de delen van het leven die er echt toe doen, zoals tijd doorbrengen met geliefden en plezier maken?

Maar ongeacht waar je bent op je reis, hoe kun je omgaan met het onvermijdelijke 'ga je echt dat allemaal eten??" opmerking?

Geef jezelf compassie

Wees wie je jongere zelf nodig had en wie je huidige zelf nodig heeft. Valideer hoe u zich voelt en begrijp waarom. "Je hebt misschien veel pijnlijke opmerkingen aangepakt die ervoor hebben gezorgd dat je je eigenwaarde in twijfel trekt," Dr. Zegt Dzirasa.

Herinner jezelf eraan dat je eigenwaarde niets te maken heeft met wat je eet, hoeveel je eet, hoe je eruit ziet of hoe hongerig je bent. Herinner jezelf eraan dat je gezondheidsmentaal en fysiek het voorop is, en je doet niets verkeerds. "Laat nooit iemand je laten voelen over je dieetkeuzes," dringt er bij Cara Bohon, PhD aan, een erkende klinische psycholoog, expert in eetstoornis, vice -president van klinische programma's aan Equip en Clinical University Professor aan Stanford University aan. “We moeten allerlei voedingsmiddelen eten om ons lichaam gezond te zijn-zelfs de suikers en koolhydraten die we vals hebben geleerd om te vermijden.”

Plan copingvaardigheden van tevoren

Voordat je naar die vakantiemaaltijd gaat, denk je na over wat je in het verleden heeft geholpen toen je nuttige, voedingsachtige opmerkingen hoorde. "Leer een aantal goede coping -vaardigheden om te gebruiken voordat u met die persoon omgaat en gebruik ze tijdens en na om u opnieuw te helpen zich goed te blijven voelen", zegt Johnson.

U kunt brainstormen met uw therapeut of diëtist, als u er een hebt. Anders zijn sommige ideeën omvatten het sms'en van een vriend, een paar gespreksonderwerpen in gedachten hebben, zodat u het onderwerp kunt veranderen of een aardingstechniek kunt oefenen. Een voorbeeld van dit laatste is de 5-4-3-2-1-methode: denk aan vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt horen, drie dingen die je kunt voelen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven of zijn dankbaar voor.

Die giftige berichten afleren

Het realiseren en opmerken van de negatieve impact (en onnauwkeurigheid) van amandelmom-achtige opmerkingen kan ook nuttig zijn. Er zijn tonnen Instagram-accounts en podcasts gewijd aan anti-dieet-aka alles gepost door Christy Harrison, Rd of Christine Byrne, Rd bijvoorbeeld-dat kan een solide startpunt zijn.

Dr. Bohon deelt sommige van die waarheden en tips, zoals voedsel dat brandstof is en weigeren morele waarde toe te wijzen aan voedsel (aka, herinner jezelf eraan dat koolhydraten niet 'slecht zijn.")" Alle voedingsmiddelen laten worden gegeten zonder schaamte of schuld is van cruciaal belang, "voegt ze eraan toe. “We hebben allerlei soorten voedingsmiddelen nodig om te leven en te gedijen.”

Dit proces kan helpen met het bovengenoemde stuk zelfcompassiestuk. "Dan kun je beginnen met het proces om die berichten af ​​te leren door je lichaam liefde, compassie en uiteindelijk acceptatie aan te bieden," Dr. Zegt Dzirasa. “Mogelijk moet u compartimenteren, zodat u die geleerde berichten van uw eigen kunt onderscheiden.”

Hoe u uw behoeften kunt communiceren met uw amandelmoeder

Voor jezelf zorgen en zelfcompassioneren zijn, is niet alleen iets intern. Praten met je moeder is een andere belangrijke stap voor jou, je relatie met je moeder, en misschien zelfs anderen om je heen die zich hebben geactiveerd.

Het komt allemaal neer op één ding: grenzen instellen. Als je dit intimiderend vindt, horen we je. Het vereist dat je jezelf en je behoeften daarbuiten plaatst, en hopen dat mensen je er niet over zullen uitlachen. Het is ook niet iets dat meisjes en vrouwen vaak zijn aangemoedigd om te doen in onze samenleving.

En het is een stap die je (meer dan) mag nemen. "Het is prima om met je 'amandelpersoon' te communiceren hoe hun woorden en gedrag je misschien hebben beïnvloed," Dr. Zegt Dzirasa.

Dr. Bohon deelt enkele voorbeelden van hoe u grenzen vriendelijk en stevig kunt stellen:

• 'Ik zou het waarderen als onze gesprekken niet meer om eten draaiden. Ik geniet er niet van om onze eetgewoonten te bespreken.”
• “We zijn allemaal anders, en wat voor jou werkt, werkt niet voor mij. Laten we er niet meer over praten.”
• “Het maakt me ongemakkelijk als we hierover praten. Kunnen we over iets anders praten?”

Zoals eerder vermeld, wil je misschien vasthouden aan empathie tijdens dit gesprek. Het is belangrijk om deze context in gedachten te houden wanneer je gesprekken en relaties met 'amandelenmensen' navigeert, en erkent dat hoewel ze misschien activeren om in de buurt te zijn, ze meestal niet betekenen om schadelijk of kwetsend te zijn, en meestal zijn Afkomstig uit een plaats van onwetendheid en naïviteit, ”zegt DR. Bohon.

Onthoud ten slotte dat "een paar amandelen" gewoon niet genoeg voeding voor niemand is. Luister naar je lichaam en eet wat en wanneer het wil. "Ik weet dat velen van ons zijn geleerd dat het een 'goed' ding is om zo min mogelijk te overleven, maar dat is het niet," zegt Johnson. “Je verdient het om meer energie te hebben om dingen te doen en je beter te voelen.”