De door de expert goedgekeurde manieren om eiwitten te gebruiken tijdens het sporten

Het is belangrijk om het juiste eiwit te kiezen en als je ooit de honderden honderden honderden en honderden en honderden en honderden van opties (uit zowel planten- als dierenbronnen) in de gangpaden bij GNC, weet je dat het gemakkelijker wordt gezegd dan gedaan. "U wilt dat een eiwitsupplement van hoge kwaliteit van hoge kwaliteit is, rundvlees is van hoge kwaliteit", zegt Spano. "Als je voor een plantaardig eiwit gaat, ga dan voor een mix versus een enkel eiwit. Dus in plaats van alleen erwt, zoek naar erwt en bruine rijst. Op die manier krijg je alle essentiële aminozuren."

Als je regelmatig traint (en niet, zeg maar, training voor de CrossFit-games), zal elk soort eiwit doen-pea, hennep, soja, wei en collageen allemaal A-OK-opties zijn. "Als je echt krachttraining bent, wil je iets dichter bij 24 gram eiwitten vinden dan 12 gram in één portie", zegt voedingsdeskundige Beth Warren. Ze merkt ook op dat het slim is om te zoeken naar takketenaminozuren in eiwitpoeder, die ook helpen bij spierkracht en herstel.

Wat uw doelen ook zijn, Kilgour beveelt aan om twee verschillende eiwitten in uw dieet te integreren, bijvoorbeeld een fabriek en een wei-eiwit en dingen regelmatig inzetten om uw spijsverteringssysteem gelukkig te houden. Ook belangrijk? De labels lezen. Omdat "schoon eten" in toenemende mate een nietje is geworden in het gesprek rond het dieet, heeft ook de vraag naar schoon eiwitten. Mensen zijn nu op zoek naar gestroomlijnde ingrediëntenlijsten die beter zijn voor uw lichaam en gemakkelijker te verteren, en merken zijn naar de gelegenheid gestegen.

"Over het algemeen, wees gewoon zo voorzichtig met je eiwitpoeder als met alles wat je koopt dat je koopt, en onthoud: hoe eenvoudiger hoe beter," zegt Kilgour. "De beste eiwitten houden de ingrediëntenlijsten zo eenvoudig, het is moeilijk om ze te vinden."Ze stelt voor om te zoeken naar producten met 3 tot 4 componenten, zodat deze afkomstig zijn van voedselbronnen in plaats van chemicaliën. Om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen (een irritante potentiële eiwit -bijwerking), zoek natuurlijke zoetstoffen zoals stevia, rietsuiker of monniksfruit in plaats van kunstmatige, en houd een oogje in het oog op vezels, zoals emulsie of witlofwort.

Hoe u eiwitten kunt gebruiken om uw training op te pompen

Het feit is dat uw supplementbehoeften zullen verschillen, afhankelijk van uw training. Je hebt bijvoorbeeld meer eiwitten nodig als je gewichten optilt dan na een hete yogales. "Over het algemeen zijn het de spieropbouwoefeningen die je lichaam meer eiwitten zullen maken", zegt Kilgour. "Dat gezegd hebbende, zolang je geen overdreven eiwit bent en je het niet in echt zware doses neemt, zijn de matige hoeveelheden eiwitsupplementen goed voor elk type oefening dat je doet. Over het algemeen gaan ze mee met alles wat kracht en spier opbouwen, en als je je echt zwak voelt, kan het toevoegen van een eiwitsupplement dat helpen dat mee te doen voor veel mensen."

Celebrity Trainer Lacey Stone, die samenwerkt met Core Power Protein Milkshakes, is een grote fan van nippen aan supplementen na een bijzonder intense spiermaking Sesh. "Hoe meer brandwonden en de hogere intensiteitstraining, hoe meer micro -tranen van spiervezels, dus ik zou eiwitsupplementen aanmoedigen voor dat soort trainingen", zegt ze.

Voor zover wanneer om een ​​eiwitsupplement te nemen, gaat---. "De belangrijkste experts op het gebied van sportvoeding zeggen dat ze binnen een uur na het beëindigen van je training wat eiwitten moeten krijgen, anderen zeggen dat ze er een hebben voordat je gaat omdat het gemakkelijk is om te verteren en betekent dat je niet op een lege maag traint", zegt Kilgour. "Mijn aanbeveling is om het aan je dag toe te voegen op een manier die gemakkelijk is-hetzij ontbijt of een snack, en vervolgens te experimenteren wanneer je het neemt."Ze stelt voor het met verschillende intervallen te proberen met betrekking tot uw trainingen en maaltijden om erachter te komen wat het beste voelt voor uw lichaam.

"Je kunt eiwitten in een smoothie nemen, het in een eiwitrijke pannenkoek gooien, je kunt na een training een schep in je havermout stoppen", zegt Warren. "Je wilt gewoon kijken naar je voortgang in 2, 3, 4 weken om te zien of het de effecten heeft op je lichaam en energieniveaus die je wilt zien. Vaak kunt u zien of u zich vermoeid voelt of niet verbeteringen ziet van het algemene dieet- en trainingsregime. Dan moet je misschien het type veranderen dat je gebruikt of hoeveel."Zoals met alles, als het gaat om fitness, heerst individualiteit Supreme, dus zoek wat voor jou werkt en vanaf daar is het bottoms-up.

Klaar om aan de slag te gaan op je eigen eiwitspel? Hier zijn onze favoriete poeders en 5 heerlijke smoothie -recepten die het waard zijn om ze in te scheppen.