De zaak voor 'oefening van 10 minuten' breekt 'om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen, volgens een therapeut en een Nike-trainer

Je brengt de hele dag door met het doen van dingen gedaan. Tussen boodschappen, werk en alle andere kleine taken die je takenlijst verstoppen, als je 's nachts thuiskomt, wil je alleen maar ontspannen-Ook al heb je jezelf beloofd dat je naar de sportschool zou gaan.

Natuurlijk, je weet dat oefening belangrijk is voor het ondersteunen van je algehele gezondheid, maar dat geldt ook voor slaap en chill -tijd, dus de beslissing lijkt al voor je te worden genomen: blijf thuis op je comfortabele bank en je gaat morgen naar de sportschool ... tenzij je Het is weer echt druk.

Om uit deze cyclus te breken, heeft Julia Brown, Nike Well Collective Trainer, wat advies-en het gaat om het loslaten van deze "alles-of-niets" mentaliteit voor oefening. Het is eenvoudig: in plaats van te wachten wanneer je een vrij uur hebt (dus misschien nooit?) om te sporten, probeer een paar trainingspauzes van 10 minuten te nemen om je dag op te splitsen.

"De alles-of-niets-mentaliteit ontmoedigt vaak mensen om te sporten als ze zich niet kunnen inzetten voor een volledige training, maar korte trainingen bieden een beheersbaar startpunt, en we houden van een goed uitgangspunt", zegt Brown.

Gemakkelijk in uw schema te passen is niet het enige voordeel van trainingspauzes, hoewel ze ook uw geestelijke gezondheid kunnen ondersteunen, volgens gelicentieerde psycholoog Mariel Buqué, PhD.

"Elke beweging is nuttig als het gaat om het verlichten van stress," Dr. Zegt Buqué. "Het lichaam functioneert niet goed bij stagnatie, vooral als we volhardend zijn in onze gedachten en voelen zich bevroren en vastzitten in moeilijke emoties. Zelfs licht stretches is bekend dat ze ons vermogen om emotioneel lichter te voelen te vergroten en onze geest vrij te maken."

De algemene sleutel om pauzes te oefenen, is dat ze gemakkelijk uit te voeren worden. Dat betekent dat je gekleed en klaar wilt zijn om in kleding te gaan die ademend, veelzijdig en comfortabel genoeg zijn om de hele dag te dragen de Nike Feel Good-collectie, die is gemaakt om met je mee te gaan door wat je dag vasthoudt. Pak een trendy matching-set voor wat extra motivatie en blijf lezen om te leren hoe trainingsbreuken je geestelijke gezondheid kan ondersteunen.

Winkeltrainingen essentials

Koop nu Nike Universa Medium-Support High-Tailed 7/8 Leggings met zakken $ 110 Koop nu Nu Nike Alate Trace Light-Support Gedevinged Strappy Sports BH (plus size) $ 55 Koop nu Nike gratis metcon 5 workoutschoenen $ 120 Koop nu Nike Motiva wandelschoenen $ 110

1. Oefeningpauzes kunnen stress helpen verlichten

POV: Je voelt je overweldigd op het werk en moet een seconde een stap terug doen. Automatisch trekt uw hand uw telefoon tevoorschijn en het volgende dat u weet dat "Quick Break" een doomscrolling-sesh van 25 minuten is geworden.

In plaats van naar uw telefoon te reiken als uw standaardreactie wanneer uw geest een pauze nodig heeft, dr. Buqué beveelt aan om 10 minuten te besteden (u kunt zelfs een timer instellen) elke oefening doen waarbij diepe ademhaling inhoudt. Tai Chi, Yoga en Shadowboxing zijn een paar van haar favorieten, maar elke oefening die ademwerk benadrukt, kan op de korte termijn helpen met stress en emotionele regulering op de lange termijn, zegt ze zegt.

"Beweging kan eigenlijk een echt gezonde en proactieve stressverlichter zijn". Zegt Buqué. "Wanneer we ons lichaam verplaatsen, vergroten we de endorfines van het lichaam, waarvan bekend is dat ze een functie hebben bij het vergroten van onze gevoelens van welzijn. Dus als we ons lichaam verplaatsen, geven we stress vrij, maar vergroten we ook ons ​​vermogen om ons goed te voelen."

2. Ze geven je een volleerd gevoel

Als je klaar bent met een taak, hoe groot of klein ook is, geeft je je een goed gevoel over jezelf, toch? Blijkt dat dat niet alleen een je ding is-er is de wetenschap erachter. Wanneer je een doel bereikt, laat je hersenen dopamine vrij (toepasselijk bij de bijnaam het "beloningsmolecuul") in je lichaam, waardoor je je gelukkig en versterkt voelt.

"Voor mij is het voltooien van korte trainingen of het krijgen van een beweging in mijn dag een overwinning", zegt Brown. "Ik voel niet alleen een gevoel van voldoening en een boost in mijn zelfrespect, maar endorfines worden vrijgegeven, wat natuurlijke stemmingsverbeteraars zijn."Verdop van die endorfines met een hit van dopamine, en je zult echt het gevoel hebben dat door de oefening geïnduceerde stemmingsboost.

3. Ze kunnen je een energieboost geven

Ga over de middagkoffie, er is een nieuwe energieboost in de stad die een stuk goedkoper is dan die grote vanille latte (lees: het is gratis). Oefeningpauzes kunnen ook helpen je energie te vergroten als je de 3 p voelt.M. inzinking settelen.

Terwijl je traint, produceert je lichaam meer mitochondria-het deel van je cellen die dingen zoals glucose en zuurstof in energie maken voor je lichaam om te gebruiken. Meer mitochondria betekent meer energie, en zelfs slechts een snelle burst van beweging kan deze processen beginnen.

Terwijl u uw lichaam deze mobiele ondersteuning geeft, steunt u op zijn beurt uw algehele welzijn omdat, als DR. Buqué merkt op dat het allemaal verbonden is. "Onze geest en lichaam zijn één entiteit, één systeem", zegt ze. "De geest en het lichaam werken in samenwerking met elkaar, en dus moeten we, om gezond te blijven, zoveel aandacht besteed aan onze geestelijke gezondheid als we onze lichamelijke gezondheid doen."

Wil een stimulerende oefening geven om een ​​pauze te proberen? Brown stelt een lichaamsgewicht HIIT -circuit voor. Kies vijf van je favoriete oefeningen (ze beveelt aan om te beginnen met squats, push-ups, zijlunges, planken en springjacks) en doe elk 30 seconden gevolgd door 30 seconden rust. Herhaal het circuit twee keer, en dan kun je je dag doorgaan met een beetje meer energie, een beetje minder stress en een stemmingsverstend gevoel van voldoening.