Een warming-up van 5 minuten die je moet doen voor elke pickleball-wedstrijd om blessures te voorkomen

3 gebieden om uit te rekken

Bovenbeen: "Hamstring en quad stretches zouden mijn go-to zijn", zegt Certified Strength Trainer (en recreatieve pickleball-speler) Justin Norris. Probeer voor de quad een traditionele lunge's uitval. Rust voor de hamstring een been op een verhoogd oppervlak voor je, met handen op je heupen, voordat je voorzichtig naar voren schuift, laat je romp naar het been zakken. Houd uw wervelkolom zo recht mogelijk en uw onderrug voelt zich lang aan.

Binnenkant van de dijen: "We kunnen niet vaak onze binnenste dijen uitrekken, en er zijn drie verschillende spieren die dit gebied erg strak kunnen maken," zegt Johnson, die laterale lunges suggereert om dit gebied te openen.

Onderbeen: Vóór het volgende kalfstrek doet Johnson graag een paar enkelcirkels in elke richting en aan beide kanten. Dan: “Zoek iets-een muur, een hek of een tafel om tegen te duwen. Staan met je voeten plat op de grond en een deel van je gewicht naar voren in je handen, begin je één voor één door de voeten te trappen, zodat je een stuk in het kalf van het rechte been voelt.”

Norris stelt voor om een ​​paar bewegingen van professionele tennisspelers te lenen voor je pickleball-opwarming

Armkringen

“Het nummer dat ik zou aanbevelen, wordt armkringen met een weerstandsband.”Deze oefeningen activeren en versterken de spieren van uw rotatormanchet voorzichtig. Probeer 18 tot 20 herhalingen in elke richting.

Houten choppers

Om je kern op te starten voor de speeltijd, beveelt Norris ook de Wood Chopper aan. “Bevestig een weerstandsband aan een laag deel van het net of een hek aan het ene uiteinde en houd het andere vast. Houd je armen recht en samen, teken een diagonale lijn over je lichaam beginnend bij je heup en eindig boven je andere schouder. Herhaal 15 tot 20 keer en wissel vervolgens van kant.”

Streef naar twee of drie sets in totaal van beide oefeningen.

Het is verleidelijk om meteen op het pickleball Court te stappen, maar het niet doorbrengen van slechts een paar minuten aan een warming-up van pre-game kan blessure spellen, wat nog meer tijd betekent dat je uit je nieuwe favoriete tijdverdrijf zit. Neem nu vijf minuten om je lichaam voor te bereiden op een geweldig spel. Je voelt je beter En Speel beter.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.