De kuit-rekgids is die veel beter is dan een beenmassage

Hoe je die spieren volledig kan rekken

Om een ​​heel goed stuk te krijgen, beveelt Kimberly Caspare, een fysiotherapeut bij Phlex NYC aan, zowel met je knie gebogen als recht. Of u nu in een lunging -kuit stretch of neerwaartse hond bent, gewoon uw knieën buigt terwijl u uw gewicht in dat been houdt, verschuift het stuk van uw gastrocnemius naar beneden in uw soleus. Apt zegt dat je er ook voor moet zorgen dat je de hiel naar beneden drukt en sterk door de voet buigt tijdens een kuiter. Dit zal spieren aan de voorkant en zijkanten van het been betrekken, waardoor je een stabielere basis krijgt om veilig door de achterkant te verlengen.

Het is ook handig om je trainingsbewegingen in het algemeen in balans te houden om de tegengestelde spieren te bewerken. Als u veel HIIT-training doet, waarvoor u bijvoorbeeld moet springen, zegt APT dat u ook de soleus moet bewerken. "Als je gewoon gastrocnemius -oefeningen doet, gaat het proberen veel van de gedeelde verantwoordelijkheden over te nemen die de twee spieren samen hebben", zegt hij.

Caspare, die ook een kracht- en conditioneringscoach is, zegt dat je je op de soleus kunt richten door je voorhiel op te tillen en te laten zakken terwijl je in een lunge -positie bent of door kalfsverhogingen te doen in een squat. En als je in een sportschool zit, zegt Apt om uit te kijken naar een zittende kalfsrapportage of om boxsprongen te proberen, die de twee kuitspieren samenwerken.

Om het kalf te verlengen (of het excentrisch te laten werken), zegt Apt om zich te concentreren op het langzaam verlagen van de hakken, om de spier door een volledig bewegingsbereik te bewerken terwijl het ook wordt uitgerekt. Hij merkt op dat dit geavanceerder is dan de traditionele kuitverhoging en een beetje meer pijn kan veroorzaken. Caspare beveelt aan dit te doen op een trap met je hielen die aan de rand hangen. Je stijgt op, zoals in een normale kuitverhoging, en dan til je het ene been op terwijl je de andere hiel langzaam langs de rand van de trap drukt. Zodra je deze kuitstrekken op de reg hebt opgenomen, kun je naar boven kunnen gaan zonder, weet je, huivering van pijn.

Ook belangrijk om op te merken: hoe u overdreven in yoga en pilates kunt voorkomen (ja, het is een ding). En hier is de waarheid achter 10 van de grootste rekmythen.