8 voedselfouten die zelfs gezonde mensen maken

Je ochtendtrainingen zijn een realiteit, maaltijdbereiding is een weekendritueel geworden en je bent officieel bekend geworden als de persoon die smoothiedata heeft in plaats van happy hour-ontmoetingen. Met andere woorden, je gaat helemaal over die gezonde leven #goals.

De kans is groot dat je je geweldig voelt-en dat zou je moeten doen. Maar de oprichter van NAO Nutrition en holistische voedingsdeskundige Nikki Ostrower heeft ontdekt dat zelfs haar meest toegewijde cliënten vaak dingen doen om hun diëten te ondermijnen zonder te weten te weten.

Of het het sap is dat je in de a grijpt.M. Of het feit dat je 's ochtends helemaal het ontbijt overslaat, loopt de expert door de grote en kleine eetgewoonten die je gezonde gloed kunnen dimmen.

Het goede nieuws? Alles is gemakkelijk te veranderen.

Blijf lezen voor 8 voedselfouten, zelfs gezonde mensen maken.

1. Met behulp van boksenmelkmelk

Het maken van de overstap van zuivelmelk naar notenmelk is een goede, maar volgens de mening van Ostrower zijn niet alle alt-milks gelijk gemaakt. "Veel doos amandelmelk is net zo verwerkt als zuivelmelk", zegt ze. "Veel merken gebruiken conserveermiddelen en voegen synthetische vitamines of mineralen toe, evenals zoetstoffen."

In plaats daarvan stelt ze voor om je eigen amandelmelk te maken, een derde kopje amandelen per een kopje notenmelk 's nachts weken. (En als je van cashewmelk houdt, is het gek gemakkelijk te maken.) "Als je het voor smoothies gebruikt, hoef je het niet eens te drukken," zegt ze. "Het notenpercentage zal hoger zijn, dus je krijgt nog meer vezels en vitamine E."

2. Nippen aan fruitzware sappen

Een andere sippable faux pas -ostrower ziet keer op keer? Reiken voor grab-and-go sappen en smoothies. "[Degenen] gemaakt met verschillende vruchten kunnen zeer veel suiker hebben", zegt ze. "Sommigen hebben tot 22 tot 30 gram, dat is meer dan 6 theelepels!"(Om dingen in perspectief te plaatsen, zou je maar 25 gram suiker moeten hebben elke dag.))

Om er zeker van te zijn dat je voor iets voedingsstof-dichts gaat, is haar tip om te zoeken naar opties die slechts met één fruit zijn gemaakt, waardoor de rest van de ingrediëntenlijst aan groenten wordt overgelaten. En als je een vrucht kunt vinden die weinig suiker bevat? Nog beter.

3. Niet eten voor een training

Het is moeilijk genoeg om dat een.M. spin -klasse, maar tijd om van tevoren iets te eten? Ostrower zegt dat het zonder twijfel de moeite waard is om je wekker terug te zetten die extra 15 minuten. "Je lichaam wil brandstof; het wil niet aan het sporten zijn aan cafeïne of helemaal niets", beweert ze. 'Als je je lichaam niet brandstof geeft om te verbranden, belandt je mineralen en voedingsstoffen uit je eigen lichaam."

Het is ook slecht nieuws voor je metabolisme. "Niet eten voordat een training het lichaam in een vecht-of-vluchtstaat brengt, wat het verlaagt", voegt onze expert eraan toe. Haar gemakkelijke oplossing: eet een hard gekookt ei, een beetje overgebleven kip of zoete aardappel, of een voedingsstang voordat je begint te zweten.

4. Maaltijden overslaan

Ongeacht het tijdstip van de dag, het gaan voor lange stukken zonder te eten kan je lichaam in diezelfde vecht- of vluchtstaat brengen, beweert Ostrower. "Het lichaam hunkert naar routine," zegt ze, eraan toevoegend dat het het beste is om elke dag rond dezelfde tijd te eten.

Ze wijst er ook op dat kleinere maaltijden gemakkelijker te verteren zijn dan het lichaam overbelasten met veel allemaal in één keer score voor de snackpauze.

5. Koken met spuitolie

U hebt officieel naadloos van uw telefoon verwijderd en hebt zich ertoe verbonden thuis thuis te koken op de reg heerlijk) maaltijden in.

Dat komt omdat veel sprays worden geladen met chemicaliën. Haar advies is om ze uit te ruilen en terwijl je bezig bent, ze te vervangen door kokosolie, avocado-olie, ghee of zelfs dierenvet. "Deze oliën zitten vol met voedingsstoffen en zijn ook ontstekingsremmend", merkt ze op. Hé, kan net zo goed een extra dosis gezonde vetten krijgen vanaf het begin.

6. Een eiwit -snelkoppeling nemen

Als je vegetarisch of veganistisch bent, weet je al dat het een beetje lastig kan zijn om je eiwit te vullen en dubbel hard op die nachten wanneer je laat vastzit op kantoor of in een fitnessklasse na het werk komt. "Veel mensen vertrouwen op vegetarische hamburgers, maar zoveel van hen bevatten bewerkte eiwitten zoals seitan of genetisch gemodificeerde soja," zegt Ostrower. De sleutel is om een ​​bewuste labellezer te zijn en te gaan voor merken die biologisch, niet-GMO zijn, en alleen hele voedselingrediënten gebruiken, zegt ze.

Maar vleeseters, je bent ook niet van de haak. "Zoek naar vlees met het meten met een bestemde biologische, gras gevoed of zelfs wild om ervoor te zorgen dat wat je eet niet hormonen of GGO-zaden werd gegeven," voegt ze eraan toe. Oh, en een woord over vis: koop vers, bevroren of in een zakje-niet ingeblikt. "Het aluminium kan in het voedsel lekken", merkt Ostrower op.

7. Springen in een sap of soepreiniging

Volgens de mening van onze expert is er een tijd en plaats om een ​​sap of soep te reinigen-en die tijd is niet onmiddellijk na het verslaan van gefrituurd eten en cocktails op VABAY. "Ik raad alleen aan dat mensen die al gezond zijn ze doen, want anders zal je lichaam te snel ontgiften", zegt ze. "In die gevallen stel ik voor om een ​​hele voedingsmiddelen te reinigen."

Maar als je al in een gezonde mindset bent en gewoon wat voorjaarsschoonmaak wilt doen, maar wijs, beveelt Ostrower aan om je regime te beperken tot drie tot vijf dagen. Ook de sleutel: ga met een programma dat grondig is doorgelicht, met meer op vegetarische gebaseerde slokjes en heel weinig suikerachtig fruit.

8. Uw salade bovenaan met vetarme dressing

Salades zijn de OG -gezonde maaltijd, en de meeste mensen weten al dat je salade met een dikke, romige dressing een valkuil is. Maar het vragen om een ​​vetarme versie is niet de oplossing. "Velen hebben suiker en verwerkte stabilisatoren toegevoegd", legt Ostrower uit.

Haar hack? Als je uit eten gaat, vraag dan om olijfolie en citroen. En als je thuis bent, maak je eigen romige volledig natuurlijke dressing door avocado, olijfolie en een kleine Dijon-mosterd te mengen. Ja, dat kan Dat Meisje dat haar eigen kickass-salade dressing maakt-je bent al halverwege.

Voor saladeinspiratie is dit wat 14 wellness -beïnvloeders graag in de hunne doen. Plus, nog drie eenvoudige dressings die uw gezonde eetgewoonten niet saboteren.