De blaas-retrainingstechnieken om je training plasvrij te houden

Meer dan 20 procent van de vrouwen heeft een aandoening genaamd stress urine -incontinentie (SUI), die lekkage van Pee Smack DAB in het midden van een training veroorzaakt, schat de National Association for Incontinentie (NAFC). SUI wordt gekenmerkt door een verzwakking van de bekkenbodem of sfincterspier die vaak gebeurt als gevolg van de bevalling. Het legt een verhoogde druk op je blaas die, in combinatie met hoesten, niezen of het raken van je favoriete fitnessklasse, lekkage kan veroorzaken. Omar Duenas, MD, een OBGYN bij Rinovum Women's Health, legt uit hoe u SUI kunt vermijden door het omscholing van de blaas een deel van uw dagelijkse trainingsregime te maken.

"Blaas omscholing is een gedragstherapietechniek die vrouwen helpt controle terug te krijgen over urineren", zegt hij. "Vaak is het noodzakelijk voor vrouwen die kinderen hebben afgeleverd, aanzienlijke gewichtsschommelingen hebben doorstaan ​​of chronische rugkwesties hebben meegemaakt."Na verloop van tijd wordt uw bekkenbodem uitgerekt en verzwakt. "Oefening-achtige elke andere plotselinge druk op de blaas, waaronder niezen, lachen en hoest kan resulteren in incontinentie. Aan het einde van de dag is geen oefening een slechte oefening. Maar kerntrainingen vergroten zeker de kansen op meer lekkage en verzakking, "legt DR uit. Duenas.

Gelukkig, beide DR. Duenas en NAFC hebben aanbevelingen voor het versterken van uw bekkenbodemspieren. De OB/GYN zegt dat Kegel -oefeningen verreweg het belangrijkste zijn dat hij patiënten aanbeveelt. "Kegel -oefeningen zijn waarschijnlijk de meest voorkomende techniek bij het omzetten van blaas omdat ze de bekkenbodemspieren versterken, die de blaas en urethra ondersteunen," zegt hij. Het hoe is ook vrij eenvoudig. "We raden meestal aan [dat patiënten de spieren gebruiken die ze zouden gebruiken om de urinestroom te stoppen, of om in gas vast te houden om de bekkenbodemspieren te vinden."Zodra je de juiste groep spieren hebt gevonden, draai je de bekkenbodem vast alsof je drie tot vijf seconden een marmer optilt. Herhaal 10 tot 15 keer per dag.

Als je een beetje een overpresteerder bent, beveelt de NAFC ook aan om je badkamerbezoeken te plannen, zodat je ooit zo langzaam de hoeveelheid tijd tussen elke reis naar het toilet verhoogt. "Zodra u hebt bepaald hoe vaak u de badkamer gebruikt, voegt u 15 minuten toe aan die tijd. Laten we zeggen dat u elk uur naar de badkamer gaat. Tijdens het omscholing wil je elk uur en vijftien minuten gaan ", legt de vereniging uit. Maar Dr. Duenas heeft één voorbehoud. "Het is belangrijk om de urinestroom niet echt te stoppen tijdens het ongeldig, omdat dit kan leiden tot het opnieuw trainen van je hersenen En blaas. Na verloop van tijd kan het verzenden van dit verkeerde signaal naar uw hersenen leiden tot onvolledige leegloop van de blaas, wat de kans op lekken verhoogt en het risico op urineweginfecties, "waarschuwt hij. Dus daag je stream niet uit terwijl je op het toilet bent.

Als je eenmaal beide technieken onder de knie hebt, zegt de OB/GYN dat je geduld moet hebben voordat je werk begint te beginnen. "Deze oefeningen vereisen tijd en vrouwen zien meestal geen resultaten tot na 3 tot 6 maanden van het uitvoeren van ze zonder onderbrekingen. Toch een op de drie vrouwen over de U.S. Lijden aan stress urine -incontinentie en lichtblaaslekken, dus het is geen perfecte wetenschap, "zegt de dokter.

Toch benadrukt hij dat de praktijken veel vrouwen hebben geholpen de controle over hun go-to, sportieve inspanningen terug te nemen. "Het is belangrijk dat [vrouwen] begrijpen dat ze niet alleen zijn", zegt hij, eraan toevoegend dat als fysiotherapie en de bovenstaande oefeningen de naald niet verplaatsen, de vrij verkrijgbare apparaatrevive (die de noodzaak elimineert om pads te dragen en kussens te dragen en voeringen tijdens een training) kan ook een optie voor u zijn

Natuurlijk, (zoals altijd!) Raadpleeg eerst uw arts. Je zou in staat moeten zijn om op welke manier dan ook te bewegen, je het gevoel geeft dat je in Technicolor leeft, dus roep je arts in om je te helpen precies dat te doen.

Over lichamelijke vloeistoffen gesproken, hier zijn het voedsel dat je plas laat geurt. En de 411 op ... spuiten.