De 'Big 3' -voedingsstoffen die bekend zijn om uw humeur te stimuleren, volgens een arts voor interne geneeskunde

Klaar om je hersenen te primen voor een betere kijk op het leven? Vooruit, dr. De naam van Perlmutter laat de grote drie voedingsstoffen vallen die je nodig hebt om je humeur te stimuleren (en bevat een boodschappenlijstje om je te helpen bij je hersenen te bekijken). Klaar om te eten?

De 'Big 3'-stemmingsversterking van voedingsstoffen, volgens een arts voor interne geneeskunde

1. Omega-3 vetten

Je weet misschien al dat omega-3-vetzuren in feite de prom queen van vetzuren zijn. En volgens DR. Perlmutter, het opnemen van meer van hen in uw dieet kan uw hersenen serieus putten.

"Omega-3-vetten zijn te vinden in plantaardige voedingsmiddelen zoals noten en zaden, maar de omega-3's die het best zijn bestudeerd voor hun link naar geestelijke gezondheid zijn docosahexaenoïnezuur (DHA) en vooral eicosapentaenoïnezuur (EPA)-die voornamelijk worden gevonden In hogere concentraties bij koudwatervissen zoals zalm, sardines, makreel, haring en ansjovis, evenals in supplementvormen, "zegt Dr. Perlmutter.

Er zijn ook aanwijzingen dat omega-3s de klinische angst kan helpen verminderen en de symptomen van depressie kunnen verlichten, hoewel meer onderzoek nodig is. En voorbij de hersenen stimuleren omega-3s ook de bloedstroom, verbeteren de gezondheid van de huid en dragen ze bij aan de algehele gezondheid van celmembranen.

Meer informatie over de voordelen van Omega-3s:

2. Polyfenolen

"Polyfenolen zijn een grote groepsdenkende duizenden plantenmoleculen. Het eten van bepaalde soorten antioxidantrijke polyfenolen is gekoppeld aan een lager risico op depressie, terwijl ander onderzoek suggereert dat het eten van meer polyfenolen in het algemeen nuttig kan zijn voor de algehele mentale status en hersenbescherming tegen bepaalde soorten dementie, "zegt DR. Perlmutter.

Polyfenolen worden vaak aangetroffen in fruit en groenten (met name in bessen, rode uien en tempeh), evenals koffie, thee, thee, donkere chocolade en kruiden zoals kurkuma en kruidnagel.

3. Probiotica

Relatief nieuw op het gebied van wetenschappelijk onderzoek, zijn probiotica toeneemt als een voedingsstof die misschien voordelig is voor uw hersenen. "Een groot aantal recente studies heeft gesuggereerd dat een van de grootste manieren waarop we onze hersenen kunnen beïnvloeden, is door de gezondheid van onze darmen, inclusief de microben die daar wonen. Dat is gedeeltelijk omdat onze darm is waar het grootste deel van ons immuunsysteem zich bevindt, en deze immuuncellen kunnen beïnvloeden wat in onze bloedbaan komt en daarom onze hersenen beïnvloedt, "zegt DR. Perlmutter.

Hoewel er meer studies moeten worden uitgevoerd op probiotica, dr. Perlmutter merkt op dat u kunt proberen een gezonde darm-hersenverbinding te bevorderen door meer prebiotisch voedsel te eten, of voedingsmiddelen die de goede bacteriën in de darm voeden. "Voor degenen die het kunnen verdragen zonder belangrijke GI -problemen, het eten van meer bladgroenten, kunnen volle granen een goede plek zijn om te beginnen, en als je specifieke paardenbloemgroen, Jeruzalem artisjok, knoflook, uien en prei wilt krijgen, wordt gedacht Uitstekende bronnen van prebiotische vezels, "zegt hij.