De 9 regels die moeten worden gevolgd voor het leven lang, gezond (en gelukkig!) Leven

Hoe leef je een lang en gezond leven? Een paar dingen kunnen helpen, zoals het eten van heel en voedzaam voedsel (zo vaak als je kunt), tijd maken om te zweten en je hartslag te verhogen en dingen te doen die je gelukkig maken.

Eenvoudig, goed? Niet zo veel. Ze dagelijks ophouden kan soms onmogelijk zijn. (Plus, met zoveel mensen die hun eigen persoonlijke ervaringen met gezondheid zeggen, kan het moeilijk te wijten zijn precies wat het is dat leidt tot een lange levensduur dan geluk.))

Maar broers Nick en Dan Buettner maakten dat hun missie. Als de oprichters van Blue Zones reisden ze de hele wereld om de gemeenschappen te vinden die niet alleen de langste levensverwachting hadden, maar ook de hoogste populatie mensen ouder dan 100 hadden, met het laagste aantal ziekten.

Welke steden bovenaan kwamen? Okinawa, Japan; Sardinia, Italië; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Griekenland; en Loma Linda, CA.

En, misschien niet verwonderlijk, bleek uit het onderzoek van de gebroeders Buettner dat al deze steden dezelfde negen kwaliteiten hebben gedeeld, ondanks hun geografische verschillen in klimaat en cultuur. Bij Adidas 'Future of Fit Panel afgelopen week bij SXSW deelde Nick Buettner deze intel, evenals ideeën over het kanaliseren van die wijsheid naar ons dagelijkse leven. (Spoiler: het is een stuk minder complex dan het lijkt.))

Scroll naar beneden om de 9 gedeelde kwaliteiten te zien om te volgen voor het leven tot de afgelopen 100.

1. De gemeenschappen zijn gebouwd voor beweging

"In Amerika is er een achteruitgang geweest in fietsen- en wandelsteden, maar in deze vijf steden waren het de norm-mensen in staat om te lopen en te fietsen naar het huis van hun school of vriend," legt Buettner uit. "Ze hadden ook niet de gemakken die we hier in Amerika in onze huizen hebben. Bijvoorbeeld, in Costa Rica, om de maïstortilla's te maken, moesten mensen de maïs handmatig met hun handen stampen, in plaats van een keukenmachine te hebben."(Hij vertelde me zelfs dat hij een 104-jarige vrouw ontmoette die nog steeds haar gazon elke dag met een machete maaide.))

2. Elke persoon heeft een sterk doelgevoel

Een rode draad die Buettner in zijn onderzoek vond, is dat elke persoon zou kunnen verwoorden wat hij heeft bijgedragen aan hun gemeenschap. "Of ze nu 20 of 100 waren, elke persoon die ik tegenkwam, zou hun plaats in hun stad aan mij kunnen verklaren toen ik het vroeg, en dat is verbonden met zeven jaar lang leven", zegt hij.

3. Een plantaardig dieet regeert opperste

Misschien niet verwonderlijk, bleek een dieet vergelijkbaar met het mediterrane dieet een belangrijke bijdrage te leveren aan de levensduur. "Ze aten wel vlees, maar het was ongeveer de grootte van een kaartspel en slechts ongeveer vier keer per maand, dus veel anders dan hier," legde Buettner uit. (Klinkt alsof Tom en Gisele misschien ergens op zijn?))

4. Over het algemeen eten ze gewoon minder

"Het komt erop neer dat hoewel ze geen strikte aandacht aan hun voeding hadden, ze een lagere calorie -inname hadden", zegt hij. "Als je kijkt naar de Amerikaanse menu's en diëten, is de calorie -inname via het dak."

5. Maar ze drinken nog steeds rode wijn

Gevuld met antioxidanten en gezonde hartvoordelen, was rode wijn nooit van tafel voor de langdurige bewoners in deze gemeenschappen, voegt Buettner toe. (Maar hoe zit het met met wijn doordrenkte koffie?))

6. Ze weten hoe ze moeten terugschakelen

Samen met wijn hebben al deze gemeenschappen eenvoudige, stadsbrede manieren om stress te verminderen. "Zoals we allemaal weten, is stress gekoppeld aan chronische ontsteking, die is gekoppeld aan de meeste leeftijdsgebonden ziekten", legt hij uit. "Tussen dutten, vooroudersvering of andere religieuze ceremonies wisten mensen om elke dag tijd voor zichzelf te nemen."

7. Het zijn allemaal op geloof gebaseerde gemeenschappen

Hoewel ze over de hele wereld verspreiden, richt elke stad zich op geloof. "Deze gemeenschapsgestuurde doelen en overtuigingen hebben bijgedragen aan het creëren van doel, verbinding en vervulling voor alle bewoners die allemaal enorme indicatoren van de levensduur zijn", zegt Buettner.

8. Ze zetten hun families op de eerste plaats ..

Zelfs voorbij het geloof geven mensen prioriteit aan hun geliefden: "Ze hadden een sterk gevoel van liefde met hun families", legt hij uit. "Isolatie wordt een extra indicator van stress en ziekten die sterke verbindingen hebben met geliefden zijn langer en gezonder gezonder en gezonder gezonder."

9 ... maar heb vrienden om te bellen als ze ondersteuning nodig hebben

"Vijfentwintig jaar geleden had de gemiddelde persoon drie beste vrienden. Vandaag is het 1.5. Dat komt overeen met het roken van 20 sigaretten per dag, "zegt Buettner. "Aan het einde van de dag is geen dieet of lichaamsbeweging belangrijker dan vrienden hebben die je kunt bellen wanneer je gewoon moet praten of uiten over iets dat aan de hand is."(BRB, facetimen mijn beste vriend.))

Hier is hoe u uw levensduur kunt stimuleren door geluk te vinden in elk deel van uw leven. En voor een beetje extra leeftijdsgerelateerde inspo.