De 7-minuten durende mobiliteitstraining van het hele lichaam bedoeld om u te helpen beter te bewegen

3. Knie knuffels: Knie -knuffels zijn precies hoe ze klinken: je knie een knuffel geven. Sta hoog op en wissel af en breng één knie tegelijk in je borst, wikkel je armen om je kuit om je spieren een mooie knijp en stretch te geven.

4. Shin Box -liften: Deze beweging is een lekkere manier om echt in je heupen te komen. Ga in een vlinderpositie zitten en zwaai de ene been de andere kant op, dus je maakt een achterwaartse 's' met je knieën. Rock jezelf dan op je knie voor de voorkant om een ​​mooi stuk aan de voorkant van je heupflexor te voelen. Als uw stoel of muur handig is, grijp dan voor stabiliteit.

5. Lunge naar rotatie: Deze beweging is een geweldige manier om de mobiliteit in uw thoracale wervelkolom te vergroten (aka het bovenste deel van uw rug). Stap naar voren in een longe en strek je armen opzij en draai dan over je voorste knie. Houd een paar seconden vast en wissel dan van kant.

6. Push-up naar de pose van het kind: Beginnend in een hoge plankpositie, val naar beneden in een enkele push-up en duw jezelf vervolgens terug naar de pose van het kind, zinkt je heupen in je hakken en reik je handen voor je uit. Ik voel geen volledige push-up op je mobiliteitsdag? Stop in plaats daarvan op uw knieën voor een aangepaste versie.

7. Knie Drive naar Down Dog: Breng uw heupen voor uw laatste dynamische zet naar een naar beneden gerichte hond. Breng vanaf daar een been omhoog en achter je heen en breng het naar je neus. Zorg ervoor dat je een paar herhalingen aan beide kanten binnenkomt.

Winkeltrainingen essentials

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.