Condenseer een hele kerntraining in 5 minuten met deze reeks

3. Bridge to Knee Drive: Je bent op je rug voor de rest van deze training, maar word niet te comfortabel. Plant je voeten plat op de vloer en breng je heupen omhoog in een brughouding. Bereik je armen achter je en trek een knie tegelijk op je borst terwijl je uitademt en knuffel deze dicht bij je armen.

4. Knie tot elleboog sit-ups: Deze beweging is de perfecte hybride van een fietscrisis en een regelmatige sit-up. Met je voeten plat op de vloer en knieën gebogen, leg je handen achter je hoofd en ga je rechtop om te draaien, je elleboog naar je tegenovergestelde knie brengen.

5. Teenaanraking: Maak je klaar voor een teen touch met een wending. Met je rug plat op de vloer (zorg ervoor dat je je onderrug aan je mat vasthoudt), breng je benen met je voeten naar de hemel en crunch om je tenen te bereiken. Alternatief om uw armen naar links, midden en rechts te brengen om uw lagere kern en obliques te richten.

Winkeltrainingen essentials

Op zoek naar vernieuwing van je gezonde gewoonten in januari? Bekijk ons ​​2021 Renew Year-programma voor door deskundige geleide plannen voor betere slaap-, voeding, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.