Deze 10 minuten durende HIIT-training van het volledige lichaam zal je spieren van top tot teen betrekken

3. Curtsy lunge + ontvoering: Dit is een geweldige zet om elke spier in je onderlichaam te werken. Stop het ene been achter het andere en laat het in een buarde lunge liggen, til vervolgens op en strek je achterbeen op opzij om een ​​beetje extra glute -actie toe te voegen. Plant het terug op de vloer en wissel van kant.

4. Plank Combo: Begin met staan, planten dan je handen op de vloer en loop ze in een plank. Zorg ervoor dat je je handpalmen direct onder je schouders houdt en je kern en bilspieren betreft om je lichaam in een rechte lijn van je hoofd naar je tenen te houden. Vanaf daar, laat lager in een push-up, strek dan je armen weer omhoog en tik op elke schouder met de tegenoverliggende hand een keer. Teken één knie tegelijk naar je borst voor vier snelle bergklimmers. Loop met je handen terug naar je voeten om terug te keren om te staan ​​en doe het dan opnieuw.

5. Rest: Verrassing! Een van je 10 bewegingen is een snelle minuut om op adem te komen. Gebruik deze tijd om op te laden en maak je klaar om de rest van je training te nagelen.

6. Skaters: Doe alsof je op de Olympische Spelen bent en maak je klaar om een ​​serieuze grond te dekken. Als u een mat gebruikt, kunt u deze gebruiken als een gids voor hoe breed u zou moeten springen. Begin met al je gewicht op het ene been met de andere direct achter de stabiliteit. Duw van je staande been om te springen (of loop, als je kiest voor de lagere impact versie van de verhuizing) naar de andere kant van de mat, landend op je tegenovergestelde voet. Herhaal de oefening die je lichaam van links naar rechts beweegt.

7. ISO-HOLD Side Lunge: Begin in een zijafvoer, met één been recht opzij en je andere knie gebogen over je grote teen. Betrek je kern en laat je hoofd je weg naar de andere kant opduiken.

8. Half Burpee: Plaats je handen op de grond, schiet je benen terug in een plank, spring ze weer omhoog om je handen te ontmoeten en sta op in een squat. Als je de sprongen niet voelt, ga je gang en stap je in plaats daarvan uit.

9. Bear Plank Jacks: Een berenplank is een geweldige beweging van het totale lichaam. Ga op handen en voeten, haal diep adem en breng je knieën op ongeveer twee centimeter van de grond. Blijf daar 30 seconden, en spring of stap je voeten in en uit.

10. Squat + knie drive: Plaats je handen achter je hoofd, hurk naar beneden en zeg "hallo" tegen je kern terwijl je je knie omhoog brengt om de tegenoverliggende elleboog te ontmoeten voor een staande crunch. Kom terug naar beneden en raak de andere kant. Dit was een moeilijke, maar je hebt het gemaakt.

Winkeltrainingen essentials

Op zoek naar vernieuwing van je gezonde gewoonten in januari? Bekijk ons ​​2021 Renew Year-programma voor door deskundige geleide plannen voor betere slaap-, voeding, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.