5 stretches van één minuut om je de hele dag door energie te geven en je te helpen slapen 's nachts

Of je kunt de dingen gewoon snel en eenvoudig houden door vast te houden aan bewegingen met lage intensiteit zoals stretchen, en ze gedurende de dag uitvoeren. Het is een met een laag risico, met een hoge beloning die je beloont met een nacht van rust-waar je nog op wacht? Gebruik de volgende vijf snelle stukken voor betere slaap om overdag te doen, hieronder beschreven.

5 bliksemsnelle stukken voor een betere slaap om in uw dag te weven

1. Borstopener

Als je veel banktijd klokt en de gammele resultaten voelt, zullen verschillende soorten bewegingen het beste zijn, afhankelijk van de manier waarop je zit. Maar Jeff Brannigan, programmadirecteur bij Stretch*D, stelt voor dat de borstopening wordt uitgestrekt voor iedereen die uitgeeft manier Te veel tijd gebogen, dat is ... de meesten van ons. Maak je klaar om die rug-, heup- en kniespanningen te verlichten.

2. Yogic strekt zich uit

Met dank aan gecertificeerde yoga -instructeur Beth Cooke, deze Quickie Stretch -routine zal je helpen om te ontspannen na een run, of je lichaam gewoon in stroom te krijgen tijdens een dag van meestal stilte. Je gaat soepel van down dog naar een lage uitval naar een gemodificeerde piramide pose, en nog wat ... in erg Korte tijd. De hele stroom klokt op meer dan een minuut binnen, maar als je probeert een sessie tussen vergaderingen te persen, kun je de praktijk wijzigen om korter te zijn.

3. Child's Pose met schouderflexie

Dit snelle stuk is een traktatie voor uw thoracale wervelkolom van personal trainer Shelby Smith. Om het te doen, begin je in de pose van een klassiek kind, met je knieën wijd uit, je heupen ertussen verzonken en je armen over je hoofd op de vloer. Draai vervolgens je handpalmen om elkaar aan te gaan zodat je duimen naar de hemel worden gewezen, en haal langzaam een ​​arm tegelijk op. Dit kan worden gedaan in intervallen van 30 seconden tot een minuut en voel je vrij om rondes te fietsen, als je wilt!

4. Full-body stretch routine

Om dit full-body stretch te doen, beveelt LE Sweat-oprichter Charlee Atkins aan om een ​​lacrosse-bal te gebruiken om u te helpen uw wervelkolom te masseren en op te tillen, uiteindelijk een solide stuk voor uw heupen, rug en schouders een broodnodige, lage stress workout.

5. Nekcirkels

Ik weet dat we zeiden dat ze zich bewust waren om niet voor het slapengaan te oefenen, maar dit is de glorieuze uitzondering op de regel. Hier deelt fitness-instructeur Alicia Archer een volledige lage intensiteit, ultra-verzachtende afkoeling routine voor een betere nachtrust. Als u tijd hebt ingedrukt, zijn de nekcirkels gemakkelijk een minuut aan het einde van de dag toe te voegen. Zorg ervoor dat je diep in elke rotatie ademt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.