7 gevolgen van het niet elke avond krijgen van niet genoeg slaap

Volgens Nathaniel Watson, MD, co-directeur van het UW Medicine Sleep Center in Harborview Medical Center, is de optimale hoeveelheid slaap per nacht voor de meesten van ons zeven uur. Het exacte aantal varieert persoon tot persoon, maar over het algemeen, als je consequent minder dan zeven uur krijgt, doe je jezelf waarschijnlijk geen gunsten; Hier, een paar van de bijwerkingen die u kunt ervaren door in slaap te skimen.

Dit is wat er gebeurt als je niet genoeg slaap krijgt

1. Stemming en geestelijke gezondheidsproblemen

REM-slaap-één van de vier fasen van de slaapcyclus-helps met stemmingsregulering. Slaapverlies kan dus negatieve stemmingsstaten veroorzaken zoals prikkelbaarheid en chagrijnigheid. Eén studie, die deelnemers beperkte tot vijf uur slaap per nacht, toonde progressieve verslechtering van de stemming gedurende een week, op basis van antwoorden op de vragenlijst. Een andere studie keek naar slaapkleedwarde medische bewoners en ontdekte dat hun gebrek aan slaap leidde tot een toename van negatieve emotionele reacties op werkgebeurtenissen, evenals een afname van de positieve effecten van lonende activiteiten.

Slaapgebrek kan ook leiden tot goede depressie-ernstige longitudinale studies hebben aangetoond dat slapeloosheid een onafhankelijke risicofactor is voor de ontwikkeling van depressie bij jonge volwassenen. Onderzoek naar dit verband is voortdurend evoluerend; Er wordt echter aangenomen dat, zoals hierboven opgemerkt, slaapgebrek de emotionele veerkracht vermindert en kan leiden tot een voorkeur voor negativiteit in gedachten en reactie die leidt tot depressie.

Angstkwesties kunnen zich ook ontwikkelen en eigenlijk komt dit vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Neurowetenschappers van de Universiteit van Californië, Berkeley, ontdekten dat in hersenscans de resultaten van slaapgebrek eruit zagen zoals je zou zien in een angststoornis. Hetzelfde team ontdekte ook dat degenen die al lijden aan chronische zorgervaring dit effect het meest.

2. Verstoorde concentratie

Focus is moeilijk genoeg in 2020, toch? Niet slapen maakt het zo veel erger. "Dus voor sommige mensen merken ze dat ze zich gewoon niet kunnen concentreren, of ze kunnen zich niet op een taak concentreren of hun werk zo effectief doen als vroeger," zegt Dr. Harris. Zelfs het kijken naar tv-als in, focussen er daadwerkelijk op in in plaats van gelijktijdig te doom-schrappen. Een reden hiervoor, wetenschappers van UCLA, is dat vermoeide hersencellen communicatieproblemen ervaren die leiden tot ruimtelijkheid. En volgens onderzoek kan een verbazingwekkende 75 procent van de mensen met aandachtstekorthyperactiviteitsstoornis (ADHD) een chronische onderliggende slaapprobleem ervaren.

3. Problemen om dingen te onthouden

Verminderde focus of concentratie op zijn beurt schaadt het werkgeheugen (afdrukken van iets dat je leest of een gebeurtenis zoals het gebeurt), dus dat is een manier waarop slaaptekort kan knoeien met je geheugen. Maar het verliezen van slaap, vooral REM-slaap, belemmert ook geheugenconsolidatie-wat is wat herinneringen krijgt om in de loop van de tijd te blijven. Als je niet genoeg REM -slaap krijgt, dr. Harris legt uit dat u problemen met kort en langetermijngeheugen begint te ervaren. Er is hier ook nog een beetje slecht nieuws. Slaaphulpmiddelen kunnen je helpen om in slaap te voelen, maar ze laten je hersenen niet echt het soort slaap uitvoeren dat helpt bij het maken van geheugen.

Bovendien kan de depressie die kan voortvloeien uit een gebrek aan slaap ook geheugenproblemen verergeren, zowel door de focus verder te verstoren die ons helpt geheugen te vormen als door daadwerkelijk hersencellen te beschadigen in geheugengerelateerde gebieden van de hersenen.

4. Bloeddruk verandert

Als u meestal minder dan vijf uur slaap per nacht krijgt, loopt u een verhoogd risico op hoge bloeddruk, zegt DR. Harris. Eén studie toont aan dat slechts één slapeloze nacht de volgende dag resulteert in hogere bloeddrukniveaus. En wetenschappers geloven dat dit kan verklaren waarom een ​​gebrek aan slaap in de loop van de tijd kan leiden tot cardiovasculaire problemen en hartaandoeningen.

5. Verzwakt immuunsysteem

Dr. Harris vertelt me ​​dat ze op dit moment veel patiënten ziet die zich zorgen maken over verlaagde immuniteit vanwege slaapproblemen, en het is zeker een legitieme zorgen. "We zien dat zelfs één nacht van echte slaapgebrek de immuniteit van je lichaam verlaagt", zegt ze. 'Dus je wordt misschien meer ziek, alleen omdat je niet gemakkelijk voor kiemen kan vechten."In feite nam één onderzoek bloedmonsters van 11 paar identieke tweelingen met verschillende slaappatronen en ontdekte dat in elk paar de broer of zus die minder sliep een meer depressief immuunsysteem had. "Wat we laten zien is dat het immuunsysteem het beste werkt als het voldoende slaap krijgt".

6. Verhoogd risico op diabetes

Als je niet slaapt, dr. Harris zegt dat je lichaam ophoudt om de hormooninsuline te verwerken-die van cruciaal belang is voor de bloedsuikerregulering-net zo goed als je een solide nachtrust krijgt. Deze insulineresistentie kan vervolgens leiden tot de ontwikkeling van diabetes type 2 in de loop van de tijd. "Dus je hebt een hoger risico op diabetes [met slaapgebrek]", legt ze uit. In feite toonde een (dier) studie eigenlijk aan dat het verliezen van slechts één nachtrust evenveel deed om de insulineresistentie te vergroten als zes maanden op een vetrijk dieet. En volgens Charlotte Martin, RDN, kunnen de hoge bloedsuikerspiegel die het gevolg zijn van insulineresistentie dan verdere slaapstoornissen veroorzaken in een vermoeiende cyclus.

7. Verhoogd risico op dementie en de ziekte van Alzheimer

Slaap reinigt je hersenen van wat plaques-abnormale eiwitten wordt genoemd die ontstekingen in de hersenen veroorzaken en de zenuwcommunicatie-lees-lees DR verstoren. Harris, dus als je niet slaapt, zul je meer plaque -opbouw hebben. Eén studie toonde in feite aan dat de opbouw met 5% toenam na slechts één nachtverlies van slaap. En dat kan u meer in gevaar brengen op latere hersengerelateerde daling zoals dementie en/of ziekte zoals Alzheimer. "Als mensen Alzheimer hebben, vinden we deze plaques in hun hersenen," Dr. Harris legt uit.

Chronische slapeloosheidspatiënten werden in één onderzoek gevonden om het dubbele van het risico op het ontwikkelen van dementie te hebben dan hun meer rustgevende collega's, wat een behoorlijk belangrijke stat is. En hoewel het specifiek is voor degenen die niet Slaap, dat betekent niet dat degenen die ervoor kiezen om op te blijven, noodzakelijkerwijs vrij zijn en vrij van deze gevolgen zijn. Dus stop erin, omdat je hersenen een pauze nodig hebben als je wilt dat het niet alleen morgen voor je werkt, maar voor de rest van je leven.

Kunnen duizenden dollars aan technologie u helpen beter te slapen? Er achter komen: