Het lichaamsgewicht armwerkplan dat ook heel veel kernwerk zal sluipen

Dag 9: Interval lopen (6 tot 20 minuten)

Vandaag mixen we onze hardlooproutine met intervallen. Daag jezelf uit om 15 tot 20 seconden te joggen of te sprinten en loop dan een tot twee minuten. Herhaal deze serie vijf tot acht keer.

Dag 10: Wordtraining thuis (8 minuten)

Geen gewichten? Geen probleem. U kunt uw bovenlichaam efficiënt werken zonder enige extra belasting. Het mooie van apparatuurvrije trainingen op het bovenlichaam is dat je je armen en schouders kunt betrekken tegelijkertijd met andere spieren in je volle keten. We zullen bewegingen doen zoals plank-downs, dragen schoudertappen en krab teenrakingen. Met deze bewegingen kunt u ook wat kernwerk sluipen.

Dag 11: Dance (15 tot 20 minuten)

Pop op een afspeellijst en gooi jezelf een dansfeestje. Besteed 15 tot 20 minuten verhuizen naar je favoriete nummers-geen choreografie vereist.

Dag 12: Stretch uit het bovenlichaam (7 minuten)

Deze stretch-sessie van het bovenlichaam voelt als een broodnodige uitademing voor de spieren die je woensdag hebt gewerkt. Alles in het lichaam is verbonden door uw kinetische keten. Als je vasten in je bovenlichaam hebt, legt het meer stress op je rug, wat meer stress op je hamstrings legt, wat kan leiden tot een slechte houding. Alle aspecten van je lichaam moeten worden verzorgd, en strekken zal helpen om spanning overal vrij te maken en elke spier van je nek naar beneden te laten om efficiënter te functioneren.

Dag 13: Doe mee met een live training! (35 minuten)

Ga met me mee op Zoom om 11.M. ET op zaterdag 16 januari. Waar ik je door een live-training van 35 minuten zal leiden.

Dag 14: rust en herstel

Je bovenlichaam heeft de week gehad, dus overweeg om de rustdag van vandaag te gebruiken als een excuus om jezelf te trakteren op een doe -het -zelfmassage.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.