ARM DAG UP Volgende? Probeer deze bodyweight-reeks van 8 minuten

3. Beer schoudertappen: Maak je klaar om hallo te zeggen tegen die schouderspieren. Kom in een berenplank door op handen en voeten te beginnen en je knieën iets over de grond te zweven. Vuur vervolgens uw bovenlichaam op door een hand te brengen om de tegenovergestelde schouder te tikken, een andere kant tegelijk af te wisselen. Betrek je kern om te voorkomen dat je lichaam heen en weer zwaait terwijl je beweegt.

4. Supermans: Als je je ooit als een superheld wilde voelen en tegelijkertijd je rug wilde uitwerken, is deze stap voor jou. En bonus, het helpt om uw houding te verbeteren. Leg op je buik met je armen en benen uitgestrekte, als een zeester. Knijp je achterlichaam aan de bovenkant van de verhuizing en houd een paar seconden vast voordat je weer op de grond komt.

5. Push-up naar Renegade Row met verlenging: Yup-It's Push-Up Time. Of op je voeten of knieën, leg je handen op de vloer iets breder dan je schouders. Betrek je kern (denk erover om een ​​rechte lijn van je hoofd tot je tenen of je knieën te houden op dezelfde manier als je in een plank zou doen), breng je lichaam naar de grond en duw jezelf weer omhoog. Zodra je in de "omhoog" -positie bent, haal je een hand van de grond op om je elleboog parallel aan je borst te brengen en strek je hand achter je uit. Van kant wisselen. Als u deze beweging wilt verbeteren, pak dan een gewicht voor uw Renegade Row.

6. Krab teen raakt: Dit is een andere beweging die geweldig zal aanvoelen als je veel tijd doorbrengt met een computer. Zittend op je kont, plaats je handen achter je, je voeten gebogen voor je en wissel af om je hand op tegenovergestelde teen te tikken. Je zou een mooi stuk in je borst moeten voelen.

7. Excentrieke push-ups: Angst voor push-ups, wees weg! Nu je al de kans hebt gehad om je push-upformulier te beheersen, ga je een klassieke push-up raken met een kleine verandering. In plaats van in hetzelfde tempo op en neer te gaan, vereist deze beweging dat je je lichaam in drie langzame tellingen naar de grond laat zakken en jezelf vervolgens met één terugduwt. Als deze beweging te intens is voor je schouders, neem dan een pauze in de pose van het kind, daag jezelf dan uit voor nog een herhaling.

Winkeltrainingen essentials

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.