De 6 minuten ABS-training die u helpt uw ​​kern te stabiliseren

2. Zijplank + knieaandrijving T-wervelkolom rotatie (rechts): Wat is een kerntraining zonder een plankvariatie? Begin aan je rechterkant, met je rechterschouder gestapeld over je rechter elleboog, kern strak en benen rechtdoor. Bereik je linkerhand achter je hoofd en knar naar beneden, tik op je linker elleboog naar de grond. Voor dat laatste beetje hitte, knip je linkerknie omhoog om je linker elleboog te ontmoeten.

3. Zijplank + knieaandrijving T-wervelkolom rotatie (links): Tijd om deze plankcombinatie aan je linkerkant te raken. Voel je vrij om aan te passen door de kraan over te slaan met de elleboog of de crunch, en houd die zijplank gewoon mooi en sterk vast.

4. Isometrische crunch hold: Voor deze beweging blijf je helemaal stil. Maar laat je niet voor de gek houden-het is nog steeds een uitdaging. Ga plat op je rug liggen, breng je benen in een tafelpositie (met je knieën gebogen) en druk je handen in je knieën terwijl je je hoofd en schouders op de grond houdt. Doe alsof je je handpalmen in Superglue hebt bedekt: als iemand voor je kwam en probeerde je benen van je handen weg te trekken, zouden ze niet moeten kunnen kunnen.

5. Ins en outs: Tijd om die kernstabiliteit op de test te zetten. Zittend op je staartje en een beetje achterover leunen, strek je armen naar je zijkanten en je benen voor je uit, zwevend een paar centimeter van de grond. Terwijl je je kern mooi en strak houdt, knuffel je je knieën langzaam in je borst en strek je je weer uit.

6. Onderarmplank met armverlenging: Op dit punt in je training ben je geen onbekende in het plankspel. Laten we op die juiste plankvormchecklist komen: hoofd in lijn met je wervelkolom, schouders over ellebogen, kern strak en benen recht achter je. Nu is het tijd om dat evenwicht nog een keer te testen door één arm tegelijk te bereiken recht voor je (zorg ervoor dat je je lichaam stabiel houdt, geen schommelen!), en schakel langzaam van links naar rechts.

Winkeltrainingen essentials

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.