Bouw de sterkte van het onderlichaam op met dit 7-daagse, apparatuurvrije functionele fitnessplan
Door een hele training aan hen te wijden, richt u zich op uw obliques zonder te vertrouwen op de andere spieren in uw kern voor hulp. Maak je klaar voor wat kraken, draaien en heel veel liefde voor je zijlichaam.
Dag 16: Ga in beweging
De regel van de dag: ga gewoon naar. Je hebt hard gewerkt en je lichaam is waarschijnlijk pijnlijk. Loop de hond, speel met je kinderen, dans, spring op de indoor fiets-het is naar je toe. Als een hartverscheurende training gewoon niet voor u gebeurt vandaag? Voel je vrij om in een yogastroom te glippen of af te stemmen op een herstellende Pilates -sessie. Doe gewoon iets dat je opgewonden maakt om je lichaam te verplaatsen.
Dag 17: Lower Body Strength Training (10 minuten)
Je benen zijn de thuisbasis van de grootste spieren in je lichaam, en de training van vandaag wijdt 10 volledige minuten om ze sterker te maken. Je fietst door 10 bewegingen-squaten, lunges, bruggen en meer voor één minuut om spieren in je benen en bilspieren op te bouwen. Omdat je snel door dingen gaat, zul je ook je hartslag pakken voor een solide uitbarsting van cardio.
Dag 18: Maak een wandeling (25 minuten)
Ga naar buiten en loop of ren 25 minuten. Afgezien van het krijgen van uw dagelijkse dosis cardio, plukt u ook de stemmingsversterking en stressverlagende voordelen die gepaard gaan met sporten in de frisse lucht. Daag jezelf uit om tussen één en drie mijl te slaan, maar vergeet niet om je te concentreren op wat goed voelt voor je lichaam.
Dag 19: Lower Body Release (7 minuten)
Dankzij bureaubanen hebben veel mensen echt strakke heupen, die hun algehele mobiliteit kunnen beïnvloeden. Omdat uw heupen zijn verbonden met uw bilspieren en hamstrings, bevindt uw heupgewricht zich in het midden van al uw onderlichaambewegingen. Dus als je sterker wilt worden of hoger kunt springen, moeten je heupen los en mobiel zijn zodat ze kunnen laden en exploderen.
De serie duivenposities, spinale rotaties en 'de grootste stretch' van de wereld zal elke spier uit je taille hebben en zeggen dat 'aah.”
Dag 20: Doe mee met een live training!
Ga met me mee op Zoom om 11.M. EST, waar ik je door een live-training van 35 minuten zal leiden. Registreer hier!
Dag 21: rust en herstel
Na al het werk dat je deze week hebt doorstaan, zijn je spieren waarschijnlijk bedelen Voor een paar minuten met uw vertrouwde schuimroller. Probeer een van deze eenvoudig te volgen sequenties om de spanning te verminderen en laat je benen als vloeistof voelen.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
